نكاتي كليدي در موفقيت در پرورش اندام

[Hamid2547]

8 ساعت خواب روزانه
خرردن حداقل 6 وعده ي غذايي
داشن يك يار تمريني هم سطح خودتان
صبر و استقامت
داشتن پولودلار
استفاده از وزنه ي ازاد

[Hamid2547]

عضله /حداكثر تعداد ست/ حداكثر زمان مورد نظر

45.12 جلو پا
.25 .8 پشت پا
20 .6 ساق پا
30 11 زير بقل
25 9 سرشانه
30 10 سينه
20 7 جلو بازو
20 /8 پشت بازو

[ahadii]

دوست عزیز عامل اصلی که پوله.من خودم بدنسازی و جودو رو در سطح قهرمانی کردم.یعنی جودو رو فقط.بدنسازی کنارش.شما غذای خوب بخور دلت هم شاد باشه.وقتی آدم ناراحت باشه ها اصلا نمی تونه کار کنه.بستگی به مربیت هم داره.بستگی به درست زدن حرکت ها و...ولی برو 80000 تومان غذا بریز تو شکمت خداوکیلی میشی آرنولد.

[ahora_11]

مرسی از راهنمایتون