تقویت عضلات پا [آرشیو]

sajad-gorag_khozastan2004

28-08-2005, 21:46

تقویت عضلات پابرای تقویت پاها برنامه ذیل را انجام دهید بطوری که درحال حاضر160کیلو اسکات مینشینم
1-اسکوات4*3+8+15+20
2-قیچی دمبل 20*2
3- پرس پا (هاک)+جلو ران بصورت سوپر20+8*4
4- ساق 20*4
موفق باشید

ehsan666

01-09-2005, 19:29

دوست عزیز هر شخصی یک برنامه مخصوص به خود را باید اجراکند
مثلا یک فرد تازه کار نمیتونه که یک برنامه ای رو که یک شخص با تجربه اجرا میکنه رو اجرا کنه ابتدا باید از حرکات اولیه مانند جلو پاماشین یا پشت پاماشین شروع کنه و به مرور زمان بر اساس نیاز حرکات بهتری رو اجرا کنه
این برنامه ای که شما گفتی مثلا برای شخصی که در عصلات داخلی یا پشت مشکل داره مناسب نیست
شما باید بر اساس نیاز حرکات را اجرا کنید مثلا اگر از رانهای ضعیف برخوردار هستید از جلو پاماشین لانگز استفاده کنید

cebit

08-07-2007, 01:50

:41::24::35::35::6::30::19::41::71:

Bastian31

08-07-2007, 02:00

درسته منم با نظر مدیر موافقم,منم به عنوان یک فردی که غیر حرفه ای این ورزش رو دنبال میکنه خیلی دوست دارم عضلات پام قوی تر باشه اما واقعا راهش چیه؟!!!