ويتامين ها. املاح. موادمعدني و امينو اسيد ها

[Pedr@m]

ویتامین Eطبیعی راهنمای ورزشکار پرورش اندام



افزایش تولید رادیکال آزاد به معنی آسیب جدی و دراز مدت است. با هر تنفس شما،فرآورده های زائد مولکولی به نام رادیکالهای آزاد در بدن تولید می شوند. هر چقدر ازاکسیژن بیشتری استفاده کنید، رادیکالهای بیشتری تولید می شوند. وجود بعضی از رادیکالهای آزاد ضروری است. زیرا با باکتری ها و ویروس ها مبارزه می کنند. اما اگر تعداد آنها خیلی زیاد باشد مسلما بر سلولهای بدن حمله ورشده و آسیب ناشی از اکسیداسیون را بوجود می آورند. زمانی که تعداد زیادی از رادیکال ها ی آزاد در بدن تجمع کنند، احتمال خطر ناشی از ابتلا به بیماری قلبی و خونی، سرطان، بیماری آلزایمر، آرتریت و سایر امراض استحاله ای افزایش می یابد.

زیرا وجود رادیکالهای آزاد منجر به بروز آسیب اکسیداسیوس سلول می شود. در بخش تمرین آئروبیک، متابولیسم اکسیژن به میزان 1000 تا 2000 % افزایش می یابد. حال آیا می توانید حدس بزنید که بر اثر تجمع رادیکالهای آزاد با چه مشکلا تی مواجه می شوید؟

مقابله با تهدید ناشی از تجمع رادیکالهای آزاد

اگر از بعضی مواد غذایی استفاده کنید، مسلما می توانید در برابر رادیکالهای آزاد مصونیت بیشتری پیدا کنید. بویژه ویتامین E از سلولها حفاظت می کند. زیرا رادیکال های آزاد از بین می برد و در نتیجه این رادیکال ها فرصت پیدا نمی کنند به بدن آسیب برسانند. آنچه گفته شد تنها علتی نیست که به موجب آن ویتامین E را به لیست مواد غذایی اضافه کنید.

ویتامین E و درد عضلات

دریکی از تحقیقاتی که اخیرا در دانشکده طب ورزشی صورت گرفته، مشخص شد که رادیکالها ی آزاد به درد عضلات منجر می شوند واین مسئله پس از تمرین ظاهر می شود. در این تحقیقات مشخص شد که اگر 800 واحد بین المللی ویتامین E ، 25000 واحد بتا کاروتین و1000 میلی گرم ویتامین C به رژیم ورزشکار افزوده شود، تورم و درد عضلاتش به چشمگیر و غیر قا بل باوری کاهش می یابد. شواهد بعدی نشان می دهد که ویتامین E می تواند به حفظ واکنش ایمنی بدن کمک کند. که ا ین مسئله برای ورزشکاری که تمریناتش را اجرا می کند از اهمیت بسزا یی بر خوردارا ست .

رژیم غذایی به تنهایی کا فی نیست

اگر بخواهید با مشکل ناشی از تولید را د یکالهای آ زاد مقا بله کنید که پس از تمرین اتفاق می افتد حتما باید از ویتامین E بیشتری تغذیه کرده و آن را به سقف بیشتر از 15 واحد در روز بر سانید. متا سفانه غنی ترین منا بع طبیعی ویتامین E یعنی روغن ها ی نباتی ، آجیل و غلات مهم ، هم سرشار از چربی و هم سرشار ا ز کالری هستند . حا ل اگر بخواهید مقداری و چربی مصرفی را کاهش دهید حتما باید ا ز مکمل ویتامین E که دارای منبع طبیعی با شد استفاده کنید.

چرا باید از ویتامین E با منبع طبیعی استفاده کنید ؟

بدن به گیرنده های خاصی مجهز است که ظاهرا می توا نند ویتامین E با منبع طبیعی را شناسایی کنند. این ویتامین از قا بلیت جذ ب بیشتری بر خوردار بوده و بیشتر در بدن باقی می ماند؛ در حالی که ویتامین E ساحتگی چنین خواصی ندارد. بنابر این زمان که مکمل ویتامین E را خریداری می کنیم حتما مطمئن شوید که دارای منبع طبیعی باشد. اصطلاح « د- آلفا- توکوفرول » به خوبی نشان می دهد که ویتامین E خریداری شده دارای منبع طبیعی است.

/bodybuildingnews.persianblog.com

[Pedr@m]

بدن ما تنها با وجود کالري نمي تواند زندگي کند. ما به 45 نوع مختلف موادطبيعي براي زندگي کردن به طور سالم نياز داريم. تمامي اين مواد درغذاها يافت مي شوند ولي بدست آوردن آنها از طريقه صحيح احتياج به مقداري کوشش دارد. راهنماي زير نمونه ايست مناسب براي پيداکردن تغذيه و احتياجات غذايي خودتان.



http://www.tebyan.net/Sport/83/03/Image/ej_14_vitamin.jpg

ويتامينها

نام ماده

**********
ويتامين آ

خانمها:000/4 واحد

آقايان:000/5 واحد

*************

ويتامينهاي ب

اندازه مصرف مانند

ويتامين آ
**************
ويتامين ب6

خانمها:6/1ميلي گرم

آقايان:2 ميلي گرم
*****************
ويتامين ب12

مرد و زن:2

ميکروگرم
*****************
ويتامين د

آقايان و خانمها :

200 واحد
*****************
ويتامين ث

مرد و زن:

60ميليگرم(روزانه)
*******************
ويتامين ايي

مرد:15 واحد

زن:12 واحد
********************
اسيد فوليک

مرد:200

زن:180 ميکروگرم
********************
نياسين

مرد:19

زن:15 ميلي گرم
***********************
ويتامين کا

مرد و زن:65

ميکلروگرم

www.badansazi15.persianblog.com (http://www.badansazi15.persianblog.com)

[Pedr@m]

مكملهاي غذايي ورزشي قسمت اول:

كراتين منوهيدرات Creatine monohydrate

اين نوع مكمل در بازار به صورت پودر، كپسول، قرص جويدني و قطره يافت مي شود. ولي در ايران اغلب به صورت پودر در بسته هاي 120 تا 1000 گرمي ديده مي شود. مقدار كراتين منوهيدرات موجود در يك قاشق پودر كراتين حدود 5 گرم مي باشد.

http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_07_mokamel_01.jpg

كراتين چيست؟

كراتين ماده اي است كه در بدن انسان در طي سوخت و ساز پروتئين توليد مي شود. اين ماده در غذاها و مكملهاي به همين نام وجود دارد.

كراتين منو هيدرات جهت افزايش ذخاير كراتين و كراتين فسفات (CP) بدن مصرف مي شود.

CP در بدن انسان از تركيب كراتين و فسفات توليد شده و همراه با آدرنالين تري فسفات (ATP) در بافت عضله ذخيره مي شود. در واقع CP در دسترس ترين و سريعترين منبع سوختي جايگزين ATP است.

ولي نقطه ضعف آن توانايي كم بدن در ذخيره اين ماده مي باشد. كراتين در بدن از سوختن پروتئينها و اسيدهاي آمينه ي آرژي نين، گليسين و متيونين بدست مي آيد. اين ماده بطور طبيعي در گوشت قرمز و ماهي يافت مي شود. هر يك كيلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم كراتين دارد.

http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_07_mokamel_03.jpg

از عمده اثرات كراتين مي توان به موارد ذيل اشاره كرد:

1- افزايش قدرت عضله

2- در فواصل بين تمرينات سنگين ورزشي بازسازي ذخاير انرژي را سرعت مي بخشد.

3- بدون افزايش چربي بدن، در افزايش توده عضلات بدن نقش قابل توجهي دارد.

4- آستانه بي هوازي را در بدن افزايش مي دهد.

5- در تمرينات ورزشي سرعتي و شديد، ضمن كاهش توليد اسيد لاكتيك، مانع از خستگي شده و مدت تمرين شديد را طولاني تر مي كند.

پس به طور كلي مي توان هنگام نياز به افزايش وزن و توده عضلات، افزايش قدرت و سرعت در حركات انفجاري و كمك به توليد ATP در بدن از اين ماده استفاده نمود.

مقدار مصرف:

اصولاً جهت نتيجه گيري كامل و صحيح لازم است مصرف كراتين را به دو مرحله ي بارگيري و نگهدارنده تقسيم كرد.

توصيه هاي مهم هنگام مصرف كراتين:

اگر در مرحله نگهدارنده وقفه اي 5 روزه يا بيشتر ايجاد شود، بايد مراحل بارگيري و نگهداري را مجدداً از اول شروع كنيد براي كسب نتيجه ايده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتين را مصرف كنيد.

كراتين زماني بهترين اثر را دارد كه همراه مواده قندي مصرف شود. هنگام استفاده از كراتين آب و مايعات به مقدار زياد بنوشيد در كنار مصرف كراتين مي توانيد از مكملهاي فولات، ويتامينهاي B6 و B12 نيز استفاده نماييد.

http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_07_mokamel_02.jpg

مكملهاي ديگر چون فسفاژن Phosphagen و فسفاژن اچ پي Phosphagen HP نيز دقيقاً مانند كراتين منو هيدرات عمل كرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نيز مانند كراتين منوهيدرات مي باشد. فقط فسفاژن اچ پي را مي توان به طريقه ذيل نيز مصرف نمود:

5 روز اول روزانه 4 بار و هر بار يك پيمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار يك پيمانه.

www.badansazi2.persianblog.com (http://www.badansazi2.persianblog.com)

[Pedr@m]

آمينوها Amino 1000

آمينوها در بازار بصورت قرص در بسته هاي 190 تايي موجود است. اين ماده در موارد ذيل مورد استفاده قرار مي گيرد:

1. جبران كمبود پروتئين بدن و درمان سوء تغذيه

2. افزايش حجم عضلات ورزشكاران

3. در موارد خاصي كه فرد بنا به دلايلي پروتئين بدن خود را از دست مي دهد مانند اعمال جراحي- سوختگي ها و برخي بيماريهاي مزمن.

نكته قابل توجه اينست كه: اگر دقت نموده باشيد در مورد شماره 2 يكي از موارد مصرف آمينو افزايش حجم عضلات در ورزشكاران ذكر شده و بديهي است اين ماده در افزايش حجم عضلات افرادي كه هنگام مصرف به ورزشهاي مناسب نمي پردازند، هيچ تأثيري ندارد و لازمه تأثير اين ماده، پرداختن به ورزشهاي مناسب جهت افزايش حجم مي باشد.

بهتر است اين مكمل پس از هر وعده غذايي و بلافاصله پس از تمرين مصرف شود.



آمينو 1200 ام اس سي Amino 1200 MSC

موارد مصرف اين مكمل به شرح ذيل مي باشد:

1. بالا بردن استقامت بدن

2. افزايش قدرت و توده عضلات

3. بازسازي ذخاير انرژي بدن

4. ساخت پروتئين

در بازار بصورت كپسول و معمولاً در بسته هاي 120 و 240 تايي يافت مي شود.

مقادير مصرف آن در ورزشكاران روزي دو كپسول مي باشد.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_10_amino1.jpg



آمينو1700 Amino 1700

اين مكمل از سفيده تخم مرغ تهيه مي شود و هر قرص آن بيش از 1500 ميلي گرم اسيد آمينه وارد بدن مي نمايد. بنابراين در اين مكمل اسيدهاي آمينه والين، لوسين و ايزولوسين كه به اسيدهاي آمينه شاخه دار BCAA معروف مي باشند، به مقدار لازم و كافي وجود دارد كه كار اصلي اين اسيدهاي آمينه، ساخت توده عضلاني و افزايش وزن بدون چربي مي باشد.

موارد مصرف اين مكمل به شرح ذيل مي باشد:

1. ساخت پروتئين و در نتيجه افزايش توده عضلاني

2. بازسازي ذخاير انرژي

3. افزايش وزن بدون چربي

در بازار اين مكمل بصورت قرص و در بسته هاي 250 تايي موجود بوده و مقدار مصرف آن براي ورزشكاران روزي 2 قرص توصيه شده است.



آمينو1900 Amino 1900

اين مكمل نيز مانند مورد قبل داراي مقادير زيادي از اسيدهاي آمينه والين، ايزولوسين و لوسين مي باشد.

اين مكمل بصورت قرص در بسته هاي 110 و 325 تايي يافت شده و هر قرص 1900 ميلي گرم اسيدآمينه را وارد بدن مي كند. مقدار مصرف آن نيز روزي 2 قرص براي ورزشكاران توصيده شده. موارد مصرف اين مكمل به شرح ذيل مي باشد.

1. افزايش توده و حجم عضلات

2. افزايش قدرت عضلاني

3. ساخت پروتئين در بدن

4. بازسازي ذخيره انرژي

آمينو 2400 ام اس سي Amino 2400 MSC

موارد مصرف اين مكمل نيز به شرح ذيل مي باشد:

1.افزايش توده عضلاني

2. بالابردن استقامت بدن

3. بازسازي ذخاير انرژي بدن

4. ساخت پروتئين در بدن

5. افزايش قدرت بدن

اين مكمل در بازار بصورت كپسول در بسته هاي 120 و 240 تايي يافت شده و مقدار مصرف آن براي ورزشكاران روزانه 4 كپسول است.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_10_amino2.jpg



آمينو 2500 Amino 2500

نكته قابل توجه در مصرف اين مكمل اينست كه هرگز اين مكمل را با معده خالي مصرف نكنيد. اين مكمل در بازار بصورت قرص در بسته هاي 325 تايي يافت مي شود و موارد مصرف آن براي:

1. افزايش حجم و توده عضلات

2. ساختن پروتئين در بدن مي باشد

مقدار مصرف آن براي ورزشكاران آماتور روزانه 5 قرص و براي ورزشكاران حرفه اي تا روزي 10 قرص مي باشد.



آمينو 3000 Amino 3000

شكل ظاهري اين مكمل با اكثر مكملهاي هم خانواده كمي متفاوت بوده و بصورت كپسول ژله اي در بسته هاي 150 تايي ديده مي شود.

اين كپسول بايد با معده خالي مصرف شود. مقدار مصرف آن روزانه 3 كپسول به ترتيب: قبل از صبحانه يك عدد، يك عدد پس از تمرين و يك عدد حدود 5 ساعت پس از نهار.

موارد مصرف اين مكمل:

1. افزايش حجم و توده عضلات بدن

2. تأمين انرژي لازم در طول تمرينات سنگين

3. تأمين پروتئين بدن مصرف اين مكمل براي كودكان و زنان باردار و در دوران شيردهي خطرناك است.



آمينو 3100 Amino 3100

مقدار مصرف اين مكمل روزانه يك قرص مي باشد. اين مكمل نيز داراي اسيدهاي آمينه شاخه دار به مقدار كافي مي باشد.

در بسته هاي 85 و 165 تايي و بصورت قرص موجود است. موارد مصرف آن به شرح ذيل است:

1. ساختن پروتئين بدن

2. افزايش حجم عضلات

3. افزايش قدرت عضلات بدن

4. بازسازي ذخاير انرژي بدن

5. افزايش متابوليسم بدن( سوخت و ساز)

6. افزايش كارآيي ورزشي



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_10_amino3.jpg



آمينو فول 2000 Amino Fuel 2000

اين مكمل تركيب نسبتاً جديدي به شمار مي آيد و مقادير اسيدهاي آمينه شاخه دار(BCAA) و ساير تركيبات آن با توجه به نياز بدن افزايش يافته و با توجه به نياز بيشتر ورزشكاران به اين مواد تهيه و توليد مي شود.

اين مكمل بايد با معده خالي و مقدار آب و مايعات زياد مصرف شود.

چون اندازه قرصهاي اين مكمل كمي بزرگتر از حد معمول است در صورت ايجاد مشكل در بلع آن مي توانيد قرصها را چند تكه كرده و با آب زياد ميل نماييد.

اين مكمل در بازار بصورت قرص در بسته هاي 100 تايي موجود است.

موارد مصرف آن به شرح ذيل است:

1. افزايش توده و حجم عضلات

2. جبران كمبود پروتئين بدن

3. جلوگيري و جبران تحليل عضلات بدن

4. بالابردن توان و استقامت بدن

ورزشكاران آماتور تا روزي 2 قرص و ورزشكاران حرفه اي تا روزي 6 قرص مي توانند بسته به فعاليت خود از اين مكمل استفاده نمايند.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_10_amino4.jpg



آمينو تك Amino Tech

اين مكمل به دليل داشتن مقادير كافي از اسيدهاي آمينه شاخه دار( BCAA)، ادنوزين تري فسفات(ATP يا انرژي) و عوامل مؤثر و تشديد كننده رشد، داراي طرفداران زيادي بين ورزشكاران است.

اين مكمل به شكل قرص و در بسته هاي 375 تايي موجود بوده و توليد مي شود.

مقدار مصرف آن براي ورزشكاران آماتور روزانه تا 5 قرص و ورزشكاران حرفه اي تا روزي 12 قرص مي باشد.

موارد مصرف آن نيز در:

1. كمبود شديد پروتئين در بدن

2. كمبود شديد اسيدهاي آمينه

3. افزايش استقامت و قدرت بدن حين تمرينات سنگين و مسابقه

4. افزايش و تشديد رشد قدي در افراد كوتاه قد و لاغر

5. افزايش حجم و توده عضلات

كارشناس و مشاور ورزشي تبيان



گلوكزآمين Glucosamine



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_14_amin2.jpg



بسياري از ورزشكاران تصور مي كنند كه گلوكز آمين تركيبي از گلوكز و اسيدآمينه است. در حالي كه اين تصور غلطي مي باشد.

گلوكزآمين نوعي مكمل است كه در ترميم غضروفهاي آسيب ديده كمك شاياني مي كند.

گلوكزآمين را به عبارتي پدربزرگ مكملهاي غذايي ضروري براي مفاصل بدن مي نامند.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_14_amin1.jpg



اين ماده در اثر ضدالتهابي مستقيم كمي دارد و هيچ گونه خاصيت فوري ضد درد ندارد و فقط به ترميم و بازسازي غضروف مفاصل بدن كمك مي كند.

امروزه در درمان بيماريهايي مانند آرتروز از داروهايي مانند ايبوپروفن جهت تسكين درد استفاده مي شود كه اين دارو اگرچه در مدت كوتاهي سبب تسكين درد مي شود ولي در دراز مدت داراي عوارض جانبي مي باشد و به ترميم غضروف هيچ كمكي نمي كند. از مصرف دراز مدت گلوكز آمين تا به حال عارضه خاصي گزارش نشده، در حاليكه ضمن تسكين درد به ترميم و بازسازي غضروف مفصل كمك مي كند.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_14_amin3.jpg



معمولاً براي تأثيرگذاري بيشتر گلوكزآمين، نوعي ماده تركيبي ديگر بنام كندرويتين به اين ماده اضافه مي شود.

گلوكزآمين هيچگونه خاصيت انرژي زايي، عضله سازي و آنابوليكي ندارد در حاليكه نام آن براي غالب ورزشكاران گول زننده است.

اين مكمل در بازار بصورت قرص و پودر و كپسول در بسته هاي 60 تا 150 تايي يافت مي شود و از آن در اكثر مكملهاي جديد استفاده مي شود.



موارد مصرف گلوكز آمين:

1. صدمات و آسيبهاي غضروفي مفصلي در ورزشكاران

2. تسكين و درمان بيماريهاي تخريبي مفاصل مانند آرتروز

3. ساييدگي و صداهاي مفصلي كه معمولاً در اثر كارزياد و فعاليتهاي سنگين ورزشي ايجاد مي شود.


www.badansazi3.persianblog.com (http://www.badansazi3.persianblog.com)

[Pedr@m]

آمينوها Amino 1000

آمينوها در بازار بصورت قرص در بسته هاي 190 تايي موجود است. اين ماده در موارد ذيل مورد استفاده قرار مي گيرد:

1. جبران كمبود پروتئين بدن و درمان سوء تغذيه

2. افزايش حجم عضلات ورزشكاران

3. در موارد خاصي كه فرد بنا به دلايلي پروتئين بدن خود را از دست مي دهد مانند اعمال جراحي- سوختگي ها و برخي بيماريهاي مزمن.

نكته قابل توجه اينست كه: اگر دقت نموده باشيد در مورد شماره 2 يكي از موارد مصرف آمينو افزايش حجم عضلات در ورزشكاران ذكر شده و بديهي است اين ماده در افزايش حجم عضلات افرادي كه هنگام مصرف به ورزشهاي مناسب نمي پردازند، هيچ تأثيري ندارد و لازمه تأثير اين ماده، پرداختن به ورزشهاي مناسب جهت افزايش حجم مي باشد.

بهتر است اين مكمل پس از هر وعده غذايي و بلافاصله پس از تمرين مصرف شود.



آمينو 1200 ام اس سي Amino 1200 MSC

موارد مصرف اين مكمل به شرح ذيل مي باشد:

1. بالا بردن استقامت بدن

2. افزايش قدرت و توده عضلات

3. بازسازي ذخاير انرژي بدن

4. ساخت پروتئين

در بازار بصورت كپسول و معمولاً در بسته هاي 120 و 240 تايي يافت مي شود.

مقادير مصرف آن در ورزشكاران روزي دو كپسول مي باشد.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_10_amino1.jpg



آمينو1700 Amino 1700

اين مكمل از سفيده تخم مرغ تهيه مي شود و هر قرص آن بيش از 1500 ميلي گرم اسيد آمينه وارد بدن مي نمايد. بنابراين در اين مكمل اسيدهاي آمينه والين، لوسين و ايزولوسين كه به اسيدهاي آمينه شاخه دار BCAA معروف مي باشند، به مقدار لازم و كافي وجود دارد كه كار اصلي اين اسيدهاي آمينه، ساخت توده عضلاني و افزايش وزن بدون چربي مي باشد.

موارد مصرف اين مكمل به شرح ذيل مي باشد:

1. ساخت پروتئين و در نتيجه افزايش توده عضلاني

2. بازسازي ذخاير انرژي

3. افزايش وزن بدون چربي

در بازار اين مكمل بصورت قرص و در بسته هاي 250 تايي موجود بوده و مقدار مصرف آن براي ورزشكاران روزي 2 قرص توصيه شده است.



آمينو1900 Amino 1900

اين مكمل نيز مانند مورد قبل داراي مقادير زيادي از اسيدهاي آمينه والين، ايزولوسين و لوسين مي باشد.

اين مكمل بصورت قرص در بسته هاي 110 و 325 تايي يافت شده و هر قرص 1900 ميلي گرم اسيدآمينه را وارد بدن مي كند. مقدار مصرف آن نيز روزي 2 قرص براي ورزشكاران توصيده شده. موارد مصرف اين مكمل به شرح ذيل مي باشد.

1. افزايش توده و حجم عضلات

2. افزايش قدرت عضلاني

3. ساخت پروتئين در بدن

4. بازسازي ذخيره انرژي

آمينو 2400 ام اس سي Amino 2400 MSC

موارد مصرف اين مكمل نيز به شرح ذيل مي باشد:

1.افزايش توده عضلاني

2. بالابردن استقامت بدن

3. بازسازي ذخاير انرژي بدن

4. ساخت پروتئين در بدن

5. افزايش قدرت بدن

اين مكمل در بازار بصورت كپسول در بسته هاي 120 و 240 تايي يافت شده و مقدار مصرف آن براي ورزشكاران روزانه 4 كپسول است.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_10_amino2.jpg



آمينو 2500 Amino 2500

نكته قابل توجه در مصرف اين مكمل اينست كه هرگز اين مكمل را با معده خالي مصرف نكنيد. اين مكمل در بازار بصورت قرص در بسته هاي 325 تايي يافت مي شود و موارد مصرف آن براي:

1. افزايش حجم و توده عضلات

2. ساختن پروتئين در بدن مي باشد

مقدار مصرف آن براي ورزشكاران آماتور روزانه 5 قرص و براي ورزشكاران حرفه اي تا روزي 10 قرص مي باشد.



آمينو 3000 Amino 3000

شكل ظاهري اين مكمل با اكثر مكملهاي هم خانواده كمي متفاوت بوده و بصورت كپسول ژله اي در بسته هاي 150 تايي ديده مي شود.

اين كپسول بايد با معده خالي مصرف شود. مقدار مصرف آن روزانه 3 كپسول به ترتيب: قبل از صبحانه يك عدد، يك عدد پس از تمرين و يك عدد حدود 5 ساعت پس از نهار.

موارد مصرف اين مكمل:

1. افزايش حجم و توده عضلات بدن

2. تأمين انرژي لازم در طول تمرينات سنگين

3. تأمين پروتئين بدن مصرف اين مكمل براي كودكان و زنان باردار و در دوران شيردهي خطرناك است.



آمينو 3100 Amino 3100

مقدار مصرف اين مكمل روزانه يك قرص مي باشد. اين مكمل نيز داراي اسيدهاي آمينه شاخه دار به مقدار كافي مي باشد.

در بسته هاي 85 و 165 تايي و بصورت قرص موجود است. موارد مصرف آن به شرح ذيل است:

1. ساختن پروتئين بدن

2. افزايش حجم عضلات

3. افزايش قدرت عضلات بدن

4. بازسازي ذخاير انرژي بدن

5. افزايش متابوليسم بدن( سوخت و ساز)

6. افزايش كارآيي ورزشي



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_10_amino3.jpg



آمينو فول 2000 Amino Fuel 2000

اين مكمل تركيب نسبتاً جديدي به شمار مي آيد و مقادير اسيدهاي آمينه شاخه دار(BCAA) و ساير تركيبات آن با توجه به نياز بدن افزايش يافته و با توجه به نياز بيشتر ورزشكاران به اين مواد تهيه و توليد مي شود.

اين مكمل بايد با معده خالي و مقدار آب و مايعات زياد مصرف شود.

چون اندازه قرصهاي اين مكمل كمي بزرگتر از حد معمول است در صورت ايجاد مشكل در بلع آن مي توانيد قرصها را چند تكه كرده و با آب زياد ميل نماييد.

اين مكمل در بازار بصورت قرص در بسته هاي 100 تايي موجود است.

موارد مصرف آن به شرح ذيل است:

1. افزايش توده و حجم عضلات

2. جبران كمبود پروتئين بدن

3. جلوگيري و جبران تحليل عضلات بدن

4. بالابردن توان و استقامت بدن

ورزشكاران آماتور تا روزي 2 قرص و ورزشكاران حرفه اي تا روزي 6 قرص مي توانند بسته به فعاليت خود از اين مكمل استفاده نمايند.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_10_amino4.jpg



آمينو تك Amino Tech

اين مكمل به دليل داشتن مقادير كافي از اسيدهاي آمينه شاخه دار( BCAA)، ادنوزين تري فسفات(ATP يا انرژي) و عوامل مؤثر و تشديد كننده رشد، داراي طرفداران زيادي بين ورزشكاران است.

اين مكمل به شكل قرص و در بسته هاي 375 تايي موجود بوده و توليد مي شود.

مقدار مصرف آن براي ورزشكاران آماتور روزانه تا 5 قرص و ورزشكاران حرفه اي تا روزي 12 قرص مي باشد.

موارد مصرف آن نيز در:

1. كمبود شديد پروتئين در بدن

2. كمبود شديد اسيدهاي آمينه

3. افزايش استقامت و قدرت بدن حين تمرينات سنگين و مسابقه

4. افزايش و تشديد رشد قدي در افراد كوتاه قد و لاغر

5. افزايش حجم و توده عضلات

كارشناس و مشاور ورزشي تبيان



گلوكزآمين Glucosamine



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_14_amin2.jpg



بسياري از ورزشكاران تصور مي كنند كه گلوكز آمين تركيبي از گلوكز و اسيدآمينه است. در حالي كه اين تصور غلطي مي باشد.

گلوكزآمين نوعي مكمل است كه در ترميم غضروفهاي آسيب ديده كمك شاياني مي كند.

گلوكزآمين را به عبارتي پدربزرگ مكملهاي غذايي ضروري براي مفاصل بدن مي نامند.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_14_amin1.jpg



اين ماده در اثر ضدالتهابي مستقيم كمي دارد و هيچ گونه خاصيت فوري ضد درد ندارد و فقط به ترميم و بازسازي غضروف مفاصل بدن كمك مي كند.

امروزه در درمان بيماريهايي مانند آرتروز از داروهايي مانند ايبوپروفن جهت تسكين درد استفاده مي شود كه اين دارو اگرچه در مدت كوتاهي سبب تسكين درد مي شود ولي در دراز مدت داراي عوارض جانبي مي باشد و به ترميم غضروف هيچ كمكي نمي كند. از مصرف دراز مدت گلوكز آمين تا به حال عارضه خاصي گزارش نشده، در حاليكه ضمن تسكين درد به ترميم و بازسازي غضروف مفصل كمك مي كند.



http://www.tebyan.net/Sport/83/02/Image/sp_14_amin3.jpg



معمولاً براي تأثيرگذاري بيشتر گلوكزآمين، نوعي ماده تركيبي ديگر بنام كندرويتين به اين ماده اضافه مي شود.

گلوكزآمين هيچگونه خاصيت انرژي زايي، عضله سازي و آنابوليكي ندارد در حاليكه نام آن براي غالب ورزشكاران گول زننده است.

اين مكمل در بازار بصورت قرص و پودر و كپسول در بسته هاي 60 تا 150 تايي يافت مي شود و از آن در اكثر مكملهاي جديد استفاده مي شود.



موارد مصرف گلوكز آمين:

1. صدمات و آسيبهاي غضروفي مفصلي در ورزشكاران

2. تسكين و درمان بيماريهاي تخريبي مفاصل مانند آرتروز

3. ساييدگي و صداهاي مفصلي كه معمولاً در اثر كارزياد و فعاليتهاي سنگين ورزشي ايجاد مي شود.


www.badansazi3.persianblog.com (http://www.badansazi3.persianblog.com)

[Amintiger]

دوست عزيز ميخواستم بدونم كراتين pro line(مونوهيدرات)اصل هستش يا تقلبي.

[Amintiger]

اگركمي درموردآمينووي توضيح بدي ممنوميشم.

[Pedr@m]

دوست عزيز ميخواستم بدونم كراتين pro line(مونوهيدرات)اصل هستش يا تقلبي.
با سلام
دوست عزیز اصلش که داخل ایران گیر نمی اید بیشترشان تقلبی است

[Pedr@m]

قبل ازهر چیز توجه داشته باشید که دوره مصرف کراتین نباید طولانی تر از 4 هفته باشد.

از ابتدای شروع دوره " مصرف کراتین را بتدریج افزایش داده ودر مراحل پایانی مقدار مصرف آن را کاهش دهید. در طول سه هفته اول تنوع غذایی و کلا تغذیه مناسب در فرایند هیپو تروفی (افزایش حجم) عضلات تاثیرات مثبت کراتین را تشدید می کند. نا گفته نماند که آثار مثبت این دوره بیشتر در هفته چهارم آن بروز خواهد کرد.

ابتدا در مصرف کراتین مقدار پایه را که مناسب شرایط بدنی تان باشد محاسبه کنید.

برای یک فردمعمولی این مقدار 3/0 گرم به ازای هر کیلو از توده عضلانی وی است.

به طور مثا ل در مورد فردی که حدودا 86 کیلو گرم وزن دارد و تنها 12/0 از کل بدن وی نیز بافت چربی است گفته می شود که بافت عضلانی وی باید در حدود 72 کیلو گرم باشد و اگر این فرد در وعده های غذایی خود از گوشت قرمز مر تبا استفاده می کند بنابراین مقدار پایه مصرف کراتین را 2/0 گرم به ازای هر کیلو توده عضلانی در نظر بگیرید.



هفته اول:

5گرم پس از تمرین. 2 گرم قبل از خواب



هفته دوم:

11 گرم پس از تمرین. 3 گرم قبل از خواب



هفته سوم:

16 گرم پس از تمرین. 5 گرم قبل از خواب



هفته چهارم:

5 گرم پس از تمرین . 2 گرم قبل از خواب



هفته پنجم:

مصرف کراتین به پایان رسیده و دوره تمام است.

منبع: ibodyzone.blogfa.com

[smoedrib]

سلام
مرسی از اطلاعاتتون . میخاستم بفرمایید کراتین بخوریم تمرین نکنیم چی میشه من میخوام یه کم صورتم پر بشه و قب قب بزنم :D هیکلم خوبه . :cool:

[امیر سلیمی]

دوست عزیز کراتین در بدن به مقدار 3% تولید می شه از طریق غذا خوردن ولی پودر یا کپسول که می خورید به مقدار 8% در تولید می شود که باعث می شود عضلات شکل بگیرند ولی اگر شما می خواهید مصرف کنید ولی باشگاه نرید ولی کراتین استفاده کنید بدن شما به صورت لاف در می آید بهتر در کنار استفاده کراتین به ورزشی که دلتون می خواد ادامه بدید این بهتر

[Pedr@m]

دوست عزیز کراتین در بدن به مقدار 3% تولید می شه از طریق غذا خوردن ولی پودر یا کپسول که می خورید به مقدار 8% در تولید می شود که باعث می شود عضلات شکل بگیرند ولی اگر شما می خواهید مصرف کنید ولی باشگاه نرید ولی کراتین استفاده کنید بدن شما به صورت لاف در می آید بهتر در کنار استفاده کراتین به ورزشی که دلتون می خواد ادامه بدید این بهتر
با تشکر از شما دوست عزیز همان طور که جناب سلیمی فرمودنند بدون ورزش فایده ایی ندارد
اما توصیه میشود بدون قرص و دارو ورزش کنید

[narges]

من پس از چند سال ورزش مي خواهم يك دوره كراتين مصرف كنم

ولي چون تا امروز اعتقادي به اين چيزها ندارم دنبالش نرفتم

بنا براين چه ماركي وچه مقدار را و ازكجا تهيه كنم نمي دانم و چه قيمتي

لطفآ راهنمائي كنيد

[ehsan1359]

با سلام

من یک دوره مکمل گرفتم شامل کراتین و پروتین .میخواستم نظرتون رو در مورد طریقه مصرفی که باشگاه داده بدونم؟(5روز اول 3وعده 5 گرمی بعد صبحانه وقبل و بعد تمرین.. الباقی دوره 7 گرم قبل تمرین. )در ضمن من 165 قدم هست و48 کیلو وزن و از کراتین 300 گرمی استفاده میکنم

[sinaldo]

با سلام.دوستان دستوری که من در باشگاه مصرف میکنم اینه:

5 روز اول 5 وعده 5 گرمی که بارگیری یا لودینگ هست.روزهای بعد 3 وعده 5 گرمی.مدت مصرف هم 3 هفته میباشد.البته برای شروع مجدد دوره بعدی حداقل 2 هفته باید از مصرف خودداری کرد.در ضمن کراتین با همه نوع نوشیدنی توصیه میشه بغیر از آب پرتقال.البته این دستور مربی من هست و ممکنه برای بقیه فرق کنه.اما من خیلی خوب جواب گرفتم.با تشکر.سینا

[ehsan666]

سلام
دوستانی که به پرورش اندام علاقه مند هستند میتوانند به این سایت (http://www.badansazi4u.blogsky.com/) که مال بنده هست مراجعه کنند که یک سایت جامع و کامل هست البته هدف تبلیغ نیست بلکه کمک به ورزشکارانمان هست ضمنا بنده مربی پرروش اندام هستم اگر سوالی هم راجع به این رشته دارید میتوانید واسم ایمیل بزنید


ضمنا باید بگم که دیگه کراتین رو بارگیی نمیکنند مثل سابق و باید 5 گرم نیم ساعت قبل از تمرین با آب یا آب میوه مصرف کرد و فورا 5 گرم بعد تمرین

[ehsan666]

کلا با ید این مطلب رو اضافه کنم که بدنسازی بدون مصرف این ویتامین یعنی هیچ
حتما بعد از پایان تمینات با وزنه از ویتامین eاستفاده کنید زیرا این ویتامین از دردهای عضلانی بعد از تمرینات میکاهد
من خودم ویتامین e400رو پیشنهاد میکنم البته 1000 هم هست که توصیه نمیشه مخصوصا برای مبتدیان

[ehsan666]

من در مورد آمینو اسید خیلی ساده میگم که:: شما وقتی که یک حجم عضلانی خوبی داری و میخای بری تو رژیم البته برای مسابقات باید از آمینو اسید استفاده کنید زیرا از ریختن عضلات در رژیم جلو گیری میکند
همچنین برای کسانی که میخان خشک کار کنند مناسب هست

[shahram6093]

ممنون

[shahram6093]

ممنون از شما دوست عزيز

[shahram6093]

مرسي از دوست عزيز

[pole]

salam dost aziz
adnozin tree fosfat dorost mibashad

[ali_sat84]

لطف می کنید که قیمت و مشخصات کراتین های اصلی موجود در بازا رو بنویسید..؟ ممنون میشم

و اینکه آیا واقعا کراتین اثری داره؟ چه قد طول میکشه ...و دقیقا اثرش چیه؟

[ehsan666]

کراتین 300 گرمی پرولب 12000توملن
کراتین انسولیندار 30000 تومان
کراتین پاور 400گرمی 13000تومان
کراتین مکس ماسل 30000 توملن
البته بهترین توع کرا تین کراتین مایع هست که اگر گیر بیاد
و کلا کراتینهای انسولیندار بهتر هستند

[ehsan666]

تاثیر کراتین بعد از 3هفته مشخص میشه کرانین سبب به تحلیل رفتن عضلات و همچنین به تعویق افتادن خستگی میشه

[ehsan666]

زمانی که سولفات وانادیل توسط متخخصان علوم تغذیه ورزشی به بازار عرضه شد بشدت مورد توجه ورزشکاران قرار گرفت و به یک فرآورده و مکمل پر مصرف در بدنسازی تبديل شد . دلیل این امر بسیار ساده بود

سولفات وانادیل به علت تاثیر فوق العاده ای که درافزایش سختی ، قدرت و حجم عضلات دارد در بین تمام بدنسازان سرشناس دارای جایگاه خاصی است
در خصوص مصرف این ماده می توان به اين نکات توجه کرد : وانادیل را به مدت 30 روز مصرف کنید و برنامه تمرینی معمولی خود را ادامه دهید . مطمئنا پس گذشت 30 روز سخت تر شدن و قدرتمند تر شدن عضلات خود را احساس خواهید کرد . سولفات وانادیل با افزایش قابل توجه قدرت ، سختی عضلات و برجسته تر کردن رگها هیبت و فرم بدنی مطلوبی را برای شما ايجاد خواهد کرد . به همین دلیل است که تقریبا تمام بدنسازان حرفه ای این ماده را مکمل موثری قلمداد می کنند
http://www.badansazi.com/text/pic/mccoycov.jpg


در پایان سری به کتاب خاطرات ران دوپاین مربی برجسته بدنسازی میزنیم : زمانی که آماده می شدم تا در مسابقات ملی سال 1994 شرکت کنم برای اولین بار از سولفات وانادیل استفاده کردم و نتایج حاصل مرا به شگفتی واداشت . حجم عضلاتم افرایش یافته بود و رگها بزيبايی خود نمايی میکردند . از آن ببعد نتنها بصورت مکرر در کنار اسید های آمینه با زنجیر شاخه دار ، مولتی ویتامین و ال - کارنيتين استفاده می کنم بلکه استفاده از این ماده مفيد را به تمام دوستان خود توصيه کرده ام

[ali_sat84]

متشکر از جواب سریعتون...

[Hamid2547]

دوستان توي اين تاپيك ميخام به معرفي انواع ويتامين ها مواد معدني و امينو اسيدها بپردازم
و تاثير انها مطلبي رو ذكر كنم به زودي مطالب رو اماده ميكنم

[Hamid2547]

ويتامين ها را بشناسيد

ويتامين ها با کمبودشان تعريف می شوند. در حالی که اين کمبود می تواند منجر به بيماری يا حتی مرگ شود، مصرف بيش از اندازه يک ويتامين خاص هم می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.









اغلب ويتامين ها بی ضرر هستند. شما می توانيد هزاران برابر دوز توصيه شده ويتامين ث را بدون هيچ نوع آثار منفی مصرف کنيد. در عين حال، ويتامين هايی مانند ويتامين آ می توانند به شدت سمی باشند. علاوه بر اعتدال، کليد مصرف ويتامين ها دانش هم است.

ويتامين آ
ويتامين آ که معمولا در منابع حيوانی مانند جگر و ماهی يافت می شود، برای چشم و پوست ضروری است. اين ويتامين همچنين به رشد سالم بدن کمک می کند. مقدار توصيه شده آن چيزی در حدود روزانه 4.000 تا 5.000 واحد بين المللی است. مصرف حتی پنج برابر مقدار توصيه شده می تواند در مواردی منجر به بروز عوارض جانبی ای مانند خستگی، استفراغ، کاهش يا کندی رشد در کودکان، سردرد، زرد شدن پوست، و شکننده شدن استخوان ها در افراد مسن شود.

ويتامين ب6 ، ب12، و اسيد فوليک
غذاهای حاوی ويتامين ب6 و ب12 از جمله مرغ، ماهی، تخم مرغ، و شير است. ب6 همچنين در آجيل، سيب زمينی، و دانه های کامل يافت می شود. ويتامين ب به حفظ سلامت سلول ها و خون کمک می کند. حداکثر دوز روزانه ب6 و ب12 حدودا 100 ميلی گرم است. اسيد فوليک که نوعی ويتامين ب ساخته دست بشر است، طبق تحقيقات انجام شده در مراکز کنترل و پيشگيری بيماری (1) خطر نقص لوله عصبی در نوزادان را به ميزان 50 تا 700 درصد کاهش می دهد. اين مراکز توصيه می کنند که زنان روزانه 400 ميکرو گرم (0.4 ميلی گرم) اسيد فوليک مصرف کنند.

ويتامين ث
مانند ويتامين ای، ويتامين ث يک آنتی اکسيدان است که ميزان آسيب وارد شده به بافت های بدن از طريق راديکال های آزاد که مولکول هايی هستند که به طور تصادفی در سيستم شما حرکت می کنند را کاهش می دهد. به احتمال زياد از بروز بيماری قلبی و سرطان هم جلوگيری می کند. مقدار توصيه شده ويتامين ث روزانه 60 ميلی گرم است، و مطالعاتی هم در حال حاضر در خصوص رابطه مصرف بيشتر اين ويتامين با پيشگيری بيماری در حال انجام است. ويتامين ث در بسياری از ميوه ها و سبزيجات و از جمله براکلی، اسفناج، گوجه فرنگی، سيب زمينی، فلفل ها، و انواع مرکبات يافت می شود. کمی تاريخ: صدها سال است که دريانوردان به مزايای ويتامين ث پی برده اند. آنها برای پيشگيری از اسکوربوت که بيماری ای است که خصوصا دريانوردان در معرض ابتلا به آن قرار داشتند، مرکبات مصرف می کردند.

ويتامين د
ويتامين د به بدن در جذب کلسيم کمک کرده که اين کار موجب حفظ سلامت و قدرت استخوان ها می شود. برای افراد زير 50 سال، دوز توصيه شده روزانه 200 واحد بين المللی است. ويتامين د بر خلاف ويتامين ث، در طيف محدودی از غذاها که از جمله آنها می توان به جگر، کره، خامه، و زرده تخم مرغ اشاره کرد يافت می شود. خوشبختانه، خود بدن انسان هم می تواند اين ويتامين را از نور خورشيد توليد کند.

ويتامين ای
ويتامين ای در غذاهای زيادی و از جمله گوشت، تخم مرغ، شير، آجيل، روغن های نباتی، و سبزيجات برگدار يافت می شود. مانند ويتامين ث، ويتامين ای هم يک آنتی اکسيدان است. دوز توصيه شده ويتامين ای روزانه 30 واحد بين المللی است. دوزهای شديدا بالا موجب بروز عوارض جانبی ای مانند خستگی، سردرد، تهوع، ديد ضعيف، و اسهال می شود.

[Hamid2547]

مواد معدني


همه ما تاکنون درباره ويتامين ها و نقش اساسي آنها در بدن بسيار شنيده ايم ؛ اما آيا به اندازه کافي درخصوص مواد معدني نيز آگاهي داريم؟ مواد معدني با ساختاري ساده ، در بسياري از فعاليت هاي متابوليک نقش دارند. اکثر آنها حاوي آنزيم هايي هستند که فعاليت هاي شيميايي بدن ما را

تسريع مي کنند و موجب تنظيم و کنترل در بافتها، ماهيچه ها و دستگاه هاي بدن انسان ها و حيوانات مي شوند.

اهميت مواد معدني در طول ساليان اخير بيشتر مشخص شده است. مساله مورد توجه در سالهاي اخير اين بوده است که غذاهايي مانند ميوه ها، سبزيجات و غلاتي که ما امروزه مصرف مي کنيم ، با وجود اين که طبيعي هستند و در خاک رشد مي کنند، اما به اندازه کافي محتوي مواد معدني مورد نياز ما نيستند.

مواد معدني را مي توان به 2 گروه کلي تقسيم کرد:

1- مواد معدني اصلي شامل: کلسيم ، فسفر، کلر، منيزيم ، پتاسيم ، سديم و سولفور.

2- مواد معدني اثرگذار از جمله: يد، آهن ، روي ، سلنيم ، فلورايد، مس ، منگنز و... که مقدار کمي از آنها براي سلامت موجودان زنده بسيار موثر است.

استخوان ها، دندان ها، ناخنها، پوست و مو براي ساخته شدن نياز به مواد معدني دارند. در ضمن اين گونه مواد با تاثير بر عملکرد بدن ، سيستم هاي بدن را کنترل کرده و انرژي توليد مي کنند.

در بدن ما 60 ماده معدني گوناگون مورد نياز است تا فعاليت ها طبيعي و متعادل باشد، سنتز DNA انجام شود، آنزيم ها موثر واقع شوند و سلولهاي پير و مرده با سلولهاي جوان جايگزين شوند.

جالب است بدانيد کمبود يکي از انواع مواد معدني به تنهايي مشکل ساز نيست و در بسياري از موارد ماده معدني ديگري مي تواند کمبود آن را برطرف کند.

شايد با خود بگوييد که در جهان امروز و اين دنياي ماشيني با انبوهي از مشکلات ، ديگر وقتي براي مصرف مناسب و به اندازه مواد معدني باقي نمي ماند.

اتفاقا استفاده مناسب از اين گونه مواد، کمک زيادي به ما مي کند؛ زيرا ما به بدن خود براي پرداختن به فعاليت هاي گوناگون روزمره نياز داريم و بايد با جذب کافي آنها از بروز مشکلات و بيماري براي خود و خانواده جلوگيري کنيم.

با کمبود مواد معدني ، برنامه ريزي سلولي در بدن به هم خورده و موجب انباشت سلولها در ناحيه اي خاص و توليد غده يا سرطان مي شود.

بيماري هاي ديگري نظير بيماري قلبي ، فشار خون بالا، آب مرواريد، نابينايي تدريجي ، نقايص زمان تولد، کودکان بيش فعال ، ناتواني در يادگيري ، چاقي ، آرتريت و پوکي استخوان در افرادي که به اندازه کافي مواد معدني مصرف مي کنند وجود ندارد.

جالب است بدانيد نقش مواد معدني در سلامتي و خوش اندام بودن از نقش کالري ها مهمتر است. ويتامين ها و مواد معدني تعيين کننده جذب مواد نشاسته اي ، پروتئيني يا هيدرات هاي کربن هستند و اگر بدن ما با کمبود مواد معدني روبه رو شود، صرف نظر از اين که اين کمبود تا چه حدي کم و ميکروسکوپي است ، با درد، بيماري و کوتاهي عمر روبه رو مي شويم.

نکته حائز اهميت ديگر اين است که ما بايد از منابع تغذيه اي استفاده کنيم که از نظر کيفيت دارا بودن مواد معدني ، بسيار خوب باشد؛ يعني به گونه اي باشد که مواد معدني موجود در آن براحتي و سرعت جذب بدن شوند.

در حال حاضر که منابع طبيعي و در دسترس مواد معدني به اندازه کافي داراي اين ويژگي نيستند، توصيه مي شود که علاوه بر مصرف زياد ميوه و سبزيجات ، در پخت اين گونه مواد نيز دقت کرده و ترجيحا آنها را به صورت خام يا پخته و طبيعي مصرف کنيم.

در ضمن مکملهاي مواد معدني نيز منابع خوبي براي تامين اين گونه مواد هستند. سعي کنيد از کلسيم که در ساختار استخوان و دندان نقش اساسي دارد، سديم و پتاسيم که در تعادل مايعات بدن موثر هستند و آهن که حمل کننده اکسيژن در خون و تشکيل دهنده هموگلوبين است نيز بيشتر استفاده کنيد.

[*avin*]

سلام:

ممنون حمید خان به موضوع مهم تبدیل شد .منتظر مطالب بعدی هستیم

[Hamid2547]

گلوتامين

گلوتامين يك اسيد آمينه است كه جزيي از ساختمان پروتئين به حساب مي آيد. گلوتامين در منابع گياهي و حيواني يافت ميشود. اين اسيد آمينه در تعادل pH بدن نقش دارد. همچنين براي ساختن و ترميم سلولها مورد نياز است. همانطور كه بافت عضلاني حاوي بيشترين مقدار اسيد آمينه هاي آزاد است، گلوتامين نقش مهمي در همة قسمتهاي بدن دارد. اين ماده به بهبودي و ترميم كمك مي كند، از تمايل شديد جلوگيري مي كند، و وقف هوشي و ذهني را افزايش مي دهد.

موارد استفاده

گلوتامين در بهبود مشكلات زير كمك كننده است.


تمايل شديد به غذا

الكليسم

مشكلات مربوط به فعاليت مغزي و عملكردهاي ذهني

مشكلات گوارشي شامل زخم، بيماري كرون، سندرم رودة تحريك پذير و ....

زخم ها، كه ناشي از جراحي است و زخم هاي پا (بهبودي زخم ها را تسريع
مي كند)

بيماري هاي خودايميون

بيماريهاي بافت همبند

ورم مفاصل

فيبروز

كاهش تودة عضلاني ناشي از بيماريهايي نظير ايدز و سرطان

آسيب ناشي از اشعه درماني

ناتواني هاي رشدي

اسكيزوفرني

صرع

خستگي

ناتواني جنسي

استرس

منابع غذايي

غذاهايي كه شامل ميزان چشمگيري گلوتامين هستند شامل غذاهاي پروتئيني حيواني و گياهي نظير گوشت، شير، پروتئين سويا، اسفناج خام، جعفري خام و كاهو. پختن مخصوصاً در سبزيجات، گلوتامين را از بين مي برد.

اشكال ديگر

گلوتامين به شكل كمپلكس هاي مولتي ويتامين مكمل هاي پروتئيني و مكمل هاي منفرد وجود دارد. شما مي توانيد آن را از بيشتر داروخانه ها خريداري كنيد. همچنين مي توانيد از فرم پودر، قرص، كپسول يا مايع آن نيز استفاده كنيد.

فرمهاي آمادة استاندارد آن به صورت قرص يا كپسول 500 ميلي گرمي قابل دسترس است.

نحوة مصرف

بهتر است كه گلوتامين را در بيماريهايي نظير زخم پپتيك، ورم مفاصل، بيماري كرون و ناتواني جنسي استفاده كرد. شما بايد در بيماريهايي كه براي درمان آنها از گلوتامين استفاده مي كنيد قبل از مصرف آن با پزشك مشورت كنيد.

پزشك مي تواند شما را در مقدار مورد نياز گلوتامين و اينكه چه مواد مغذي ديگري را در كنار گلوتامين مي توانيد استفاده كنيد ، راهنمايي كند. ميزان حد مجاز توصيه شده (RDA) هنوز براي گلوتامين وجود ندارد.

با پزشك در مورد ميزان مورد نياز مشورت كيند. معمولاً پزشك روزانه 500 تا 1500 ميلي گرم گلوتامين با درنظر گرفتن نوع بيماري شما، داروهاي ديگري كه در كنار گلوتامين استفاده
مي كنيد و عوامل خاص دخيل ديگر، تجويز
مي كند. قبل از دادن مكمل هاي گلوتامين به بچه ها، با پزشك مشورت كنيد.

موارد احتياط

افرادي كه مبتلا به سندرم "راي"، بيماري كليوي، سيروز كبدي يا ديگر بيماريهايي هستند كه آمونياك خونشان بالاست، نبايد از گلوتامين استفاده كنند.

تداخل هاي احتمالي


گلوتامين در صورتي كه با معدة خالي قبل از صبحانه يا بين غذاها مصرف شود بهترين اثر را دارد.

در صورتي كه گلوتامين به همراه ويتامين "آ"، "سي" و "اي" و "روي"، بسته به بيماري شما، مصرف شود مؤثرتر است.

گلوتامين را همراه با شير يا ديگر غذاهاي پروتئيني مثل گوشت، ماهي و لوبيا مصرف نكيند.

استرس شديد يا بيماري طولاني مي تواند باعث كمبود شود.

براي اطلاعات بيشتر در مورد گلوتامين با پزشك مشورت كنيد.

[Hamid2547]

هر وقت وقت كردم به معرفي تك تك مواد معدني و امينواسيدها و تاثير انها در بدنسازي مي پردازم

[Hamid2547]

ويتامين ها و مواد معدنی


نقش آن ها

منابع




ويتامين آ

گلبول های سفيد خون را می سازد. برای بينايی، بهداشت پوست و مخاط اندام ها و رشد دندان ها و استخوان ها ضروری است.

در جلوگيری از عفونت های ناشی از پيشرفت بيماری ايدز، افزايش مرگ و مير بزرگسالان، انتقال ويروس ايدز از مادر به فرزند، مرگ و مير زياد کودکان و نوزادان و کاهش رشد کودکان در اثر ويروس اچ. آی. وی.، موثر است.

جگر، زرده تخم مرغ
ماهی های چرب،
لبنيات،
تمام ميوه ها و سبزی های زرد و نارنجی، سبزيجات با برگ پهن سبز تيره، يونجه،

تيامين

ويتامين ب 1

برای سوخت و ساز انرژی لازم است و موجب تقويت اشتها و بهبود عملکرد سيستم عصبی بدن می شود.

گوشت قرمز، مرغ
ماهی،
انواع لوبيا،
غلات سبوس دار

ريبو فلاوين

ويتامين ب 2



برای سوخت و ساز انرژی مهم است و در بينايی، بهداشت و سلامت پوست موثر است.

گوشت قرمز،
شير، ماست،
سبزيجات،
غلات سبوس دار

نياسين

ويتامين ب 3

برای سوخت و ساز انرژی، بهداشت و سلامت پوست، جهاز هاضمه و سيستم عصبی لازم است.

گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ،
ماهی،
شير،
غلات سبوس دار،
بادام زمينی

ويتامين ب 6

سوخت و ساز و جذب چربی ها و پروتئين ها را آسان و به ساختن گلبول های قرمز خون کمک می کند.



گوشت قرمز، تخم مرغ،
ماهی،
سبزی های دارای برگ پهن، يونجه، سيب زمينی شيرين، ذرت، کلم، آووکادو، موز،
لوبيا سفيد، حبوبات،
غلات سبوس دار،
تخمه ها و بادام، گردو

اسيد فوليک

برای ايجاد گلبول های جديد، مخصوصاً گلبول های قرمز خون و سلول های معده و روده لازم است.

گوشت قرمز، جگر، زرده تخم مرغ
ماهی، صدف،
سبزيجات دارای برگ سبز پهن و آووکادو
حبوبات، بادام زمينی،
دانه های روغنی،
غلات سبوس دار

ويتامين
ب 12

برای ايجاد سلول های جديد و حفظ سلول های عصبی مهم است.

گوشت قرمز، ماهی، مرغ و پرندگان، تخم مرغ،
غذاهای دريايی، ساردين، گياهان و جلبک دريايی
شير، پنير،
غلات سبوس دار

ويتامين ث

به بدن کمک می کند تا از کلسيم و ساير مواد لازم برای ساختن استخوان ها و جدار رگ های خونی استفاده کند. جذب آهن را افزايش می دهد. مقاومت بدن را در برابر عفونت بالا می برد و به عنوان آنتی اکسيدان عمل می کند. برای سوخت و ساز پروتئين مهم است.

مرکبات کلم،
سبزيجات، گوجه فرنگی، سيب زمينی، سيب زمينی هندی و بارهنگ
توجه: ويتامين ث ميوه ها و سبزيجات به علت قطعه قطعه کردن و خرد کردن آن ها، گرم کردن دوباره غذا و يا کهنه شدن آن ها از بين می رود.

ويتامين ای

از ساختمان و اجزای سلول ها حفاظت کرده و مقاومت بدن را در برابر بيماری افزايش می دهد.

سبزيجات، سبزيجات با برگ پهن سبز تيره،
غلات سبوس دار،
روغن های گياهی،
بادام زمينی، آجيل، تخمه

کلسيم

باعث ايجاد و استحکام دندان ها و استخوان ها می شود. به کارکرد قلب و ماهيچه ها، تنظيم فشار خون و جلوگيری از

ميگو، ماهی دودی (با استخوان)،
سبزيجات،
شير،
نخود و لوبيا،
آجيل

يد

رشد و عملکرد دست مغز و سيستم عصبی را تضمين می کند.

ماهی، غذاهای دريايی،
شير،
نمک يد دار

آهن

اکسيژن را به خون می رساند، گلبول قرمز از کار افتاده خون را حذف می کند و گلبول های تازه می سازد.

گوشت قرمز، گوشت پرندگان، جگر، تخم مرغ،
ماهی، غذاهای دريايی،
گياهان برگ دار سبز، يونجه،
لوبيا، بعضی از غلات، غلات سبوس دار،
بادام زمينی، تخمه ها

منيزيوم

عضلات را تقويت می کند وبرای عملکرد درست سيستم عصبی مهم است. در رشد استخوان و نگهداری دندان ها موثر است.

غذاهای دريايی،
گياهان دارای برگ سبز تيره،
غلات،
آجيل و حبوبات

سلنيوم

از آسيب ديدگی عضله قلب جلوگيری می کند.

گوشت قرمز، جگر،
غذاهای دريايی،
شير،
هويج، پياز، سير، يونجه، قارچ،
غلات سبوس دار

روی

سيستم دفاعی بدن را تقويت، هضم را آسان و ويتامين آ را جا به جا می کند.

گوشت قرمز، جگر، مرغ، زرده تخم مرغ،
ماهی، غذاهای دريايی، صدف
شير،
گياهان سبز برگ دار، کدو، سير،
حبوبات،
غلات، غلات سبوس دار،
آجيل، تخمه کدو






اينم جدول ويتامين هاو برخي از مواد معدني البته من فقط حالا دارم اينا رو معرفي ميكنم
بعدا ميكيم اينها به چه درد بدنسازي ميخوره

[Hamid2547]

مطلب قبلي رو توي يه سايت ديدم گفتم بذارمش تو سايت خودمون

[Hamid2547]

مكمل هايي كه بر سوخت و ساز انرژي تاثير مي گذارند1
- كراتين، ال كارنيتين، بي كربنات سديم، كافئين
۲-مكمل هايي كه احتمالا بر تركيب بدن تاثير مي گذارند:
- پروتئين و اسيدهاي آمينه، پيكولينات كروم، بتاهيدروكسي بتامتيل بوتيرات(HMB)، چيتوزان
۳-مكمل هايي كه احتمالا باعث حفظ سلامت عمومي ورزشكار مي شوند.
- گلوتامين، ويتامين ها و مواد آنتي اكسيدان و جنسينگ
اكثر اين مكمل ها منبع طبيعي دارند (مثل كراتين در گوشت يا بي كربنات در جوش شيرين) ولي بخش اعظم مكمل هايي كه در دسترس قرار دارند انواع تجاري بوده و به شكل پودر، قرص، كپسول يا حتي شربت ارايه مي شوند. بسياري از مكمل هايي كه تحت عنوان چربي سوز يا(Fat bumer) عرضه مي شوند مجموعه اي از ال كارنتين، چيتوزان و كافئين هستند. نكته شگفت آور اينكه با كمي دقت در برچسب بعضي از اين قوطي ها مي توان متوجه طبع متضاد مواد سازنده آن شد. از طرفي هر كدام از اين مواد اثرات جانبي سويي دارند كه گاهي با مصرف چند ماده با عوارض جانبي مشابه، مشكلات جدي ايجاد مي كنند. عوارض جانبي بعضي از اين مواد به اين ترتيب است:
اسيدهاي آمينه و پروتئين ها كه اتفاقا بيشترين طرفدار را دارند: ۱-اگر دوز پروتئين مصرفي بالا باشد فشار زيادي به كليه ها وارد مي شود . ۲-ميزان نيتروژن بالايي كه به صورت اوره در خون آزاد مي شود باعث تغيير تعادل مايعات در بدن مي شود و نتيجه آن اسهال است. ۳-مصرف بالاي پروتئين حيواني معمولا با مصرف چربي زياد همراه است كه باعث بيماري قلبي مي شود . ۴-مصرف بيش از حد بعضي اسيدآمينه ها با جذب بعضي اسيدآمينه هاي ديگر تداخل مي كند و باعث عدم تعادل متابوليك مي شود. ۵-انقباضات معده و اسهال و هيدراتاسيون (از دست دادن آب بدن) و نقرس از عوارض استفاده بيش از حد پروتئين ها است.
ال كارنيتين: باعث تشكيل زنجيره هاي اسيدآمينه در عضلات مي شود و حجم عضلات را بالا مي برد، اين ماده در ورزشكاراني كه ورزش هاي بدنسازي انجام مي دهند، خيلي استفاده مي شود. عوارض جانبي آن شامل: تهوع، استفراغ، انقباضات شكمي و اسهال است.
جنسينگ: ريشه گياهي قديمي است كه ادعا مي شود در افزايش قدرت عضلاني، متابوليسم اكسيژن در خلال ورزش و زمان واكنش بينايي و شنوايي، بهبود تمركز ذهن و هماهنگي حركتي بينايي موثر است. عوارض جانبي اين ماده شامل: حالات عصبي، بي خوابي، افزايش فشار خون، ناراحتي گوارشي، سردردها، تحريك پوستي و افسردگي است. براي اين ماده تاثيرات ديگري نيز برشمرده مي شود.
كراتين: يكي از تركيبات طبيعي بدن است و نقش اصلي آن نگهداري سطح آدنوزين تري فسفات و تعادل غلظت يون هيدروژن در حين انقباض است و اين به معني افزايش قدرت عضلاني است و ورزشكاران مي توانند ورزش هاي غيرهوازي (سرعتي) طولاني تري ادامه دهند. اكثر ورزشكاراني كه از كراتين استفاده مي كنند، قادر نيستند آن را به خوبي جذب كنند و در مورد ورزشكاران استقامت استفاده از كراتين باعث افزايش حجم عضلاني و در نتيجه كاهش سرعت آنها مي شود. در بعضي موارد مصرف كراتين باعث اختلال عملكرد كليوي مي شود كه با قطع مصرف به حال اوليه باز مي گردد.
كافئين: كافئين يك چربي سوز با اثر ملايم است كه باعث افزايش متابوليسم و توليد انرژي مي شود. مقادير بالاي اين ماده (۵۰۰ ميلي گرم در روز) باعث ايجاد حالات عصبي، افزايش ضربان قلب، اختلال صحبت كردن، كاهش حركات معدي - رودي و تهوع مي شود.
چيتوزان: ماده اي طبيعي است كه در جذب مواد غذايي و چربي دخالت مي كند. عوارض جانبي خاصي ندارد ولي به ندرت تهوع، اسهال و يبوست ايجاد مي كند.
گذشته از اثرات جانبي اين مواد اثر بخشي مفيد و موثر آنها هم مورد ترديد است، يعني حداقل فوايد آن به مضرات آن برتري ندارد تا ارزش ريسك كردن را داشته باشد. واقعيت اين است كه بسياري از مكمل ها فاقد اثراتي هستند كه سازندگان ادعا مي كنند. مثلاكارنيتين به هيچ عنوان نيروزا نيست يا كافئين، گلوتامين و آنتي اكسيدانها شايد كمي اثرات نيروزايي داشته باشند از بين تمام اين مواد فقط كراتين و بي كربنات سديم اثر نيروزايي شناخته شده نشان مي دهند.
آنچه ضرر اين گونه مواد را چند برابر مي كند، مصرف چشم بسته آنهاست. وضعيت بدني ورزشكار، نوع رشته ورزشي و ميزان فعاليت بدني همگي در انتخاب نوع صحيح اين مكمل ها موثر هستند به عنوان مثال مكمل هايي كه به اصطلاح هوازي هستند و در ورزش هاي استقامتي كاربرد دارند، شامل: كولين، كافئين، ال كارنيتين، گلوتامين، كروم پيكولينات، مايعات و نوشابه هاي ورزشي، ويتامينC وE هستند و مكمل هايي كه به اصطلاح بي هوازي هستند و در ورزش هاي سرعتي كاربرد دارند شامل: كراتين مونوهيدرات، بي كربنات سديم، بتا اچ ام بي، كافئين و بعضي از استروئيدها هستند.
هميشه به ياد داشته باشيد كه براي مصرف اينگونه مواد هيچگاه سر خود اقدام نكنيد و به سفارش دوستان و افراد غيرمتخصص هم اكتفا نكنيد، اينگونه داروها و مكمل هاي غذايي در كنار فوايدشان، عوارض و مشكلاتي بعضا غيرقابل جبران ايجاد مي كنند.

[Hamid2547]

خوب امينو اسيد ها

ارژنين

تقويت پاسخ هاي ايمني بدن ونسبت به عواملي مانند ويروسها و باكتري ها

تحريك ترشح هورمون رشد انسولين و گلوكاگون و تحريك رشد عضلاني

كمك به بهبود اسيب ديدگي ها و زخم ها احتمالا ميتواند موجب افزايش اسپرم ها نيز بشود





گليسين

در توليد و ساخت امينو اسيد هاي ديگر نقش دارد قسمتي از ساختمان هموگلوبين و

سيتو كرم ها يك اثر ارام بخشي طبيعي دارد و گاهي اوقات در كنترل و درمان برخي بيماري هاي رواني از ان استفاده ميشود كنترل افسردگي كمك به ساخت كراتينو......



الانين



در توليد انرژي از گلوكوز نقش ايفا ميكند و كمك به حمل مواد ناشي از

كاتابوليم سلولها به كبد جهت تبديل ان مواد به موادي با سميت كمتر و....

سيستين

كاهش درد ناشي از التهاب در بدن به عنوان يك انتي اكسيدان ايفاي نقش ميكند

گلوتاميك اسيد

توليد انرژي در عضله و نقش مهمي در متابوليسم اسيد هاي امينه دارد

بدن به عنوان پيش ساز گلوتامين پرولين و ارژنين از ان استفاده ميكند

در افزايش توده ي عضلاني ايفي نقش ميكند

ايزولوسين

به عنوانيك منبع انرژي در عضلات از ان استفاده ميشود

در تشكيل هموگلوبين ايفاي نقش ميكنند

لوسين



نقش اصلي ان شركت در ساختمان سلول هاست ضروري براي رشد و نمو عضلات بدن داراي خواص انابوليكي است از ان به عنوان يك منبع انرژي براي عضله

استفاده ميشود

ليزين

در جذب كلسيم نقش دارد كمك به ساخت لارنيتين بالا بردن استقامت

ميتونين

در متابوليسم كراتين دخيل است وجود ان براي سلامتي پوست مو و ناخن ضروري است

فينل الانين

پيش ساز تيروسين است و با هم در تشكيل هورمون هاي تيرويد نقش دارند



پرولين

براي كار كرد صحيح مفصل و تاندون ها به شدت ضروري است

در توليد انرژي در عضله هم نقش داره دويي

ترپتوفان

يك ارام بخش طبيعي به سيستم ايمني كمك ميكند و پيشساز نيكوتين اميد است

والين

اين امينو اسيد ها همراه با لوسين و ايزو لوسين باري پرورش كارها از اهميت بسزايي برخور دار است اين سه همن امينو اسيد bcaaهستند كه در رشد عضلاني

توليد انرژي در عضله و تجديد قواي ان كارامد است

سرين

نقش بسزايي در توليد انرزي سلول دارد



اونيتين

بدن اين امينو اسيد را با تغيير در ساختمان ارژينين ميسازد

در عوض خودش به عنوان پيشساز گلو تاميك اسيد سيترولين

و پرولين بكار گرفه ميشوند كبد را از اسيب مواد سمي

محافضت كرده و به ترشح هورمون رشد و سيستم ايمني كمك ميكند





اميد وارم از خوندن اين مطالب سر درد نگرفته باشيد و اين

تايپ ناشيانه ي من رو تحمل كنيد و به بزرگواري خودتون ببخشيد

[reza677]

به نظر من, این تاپیک یکی از آموزنده ترین و علمی ترین و خواندنی ترین تاپیکهای سایت می باشد.

از مطالب جالب شما در بخش بدنسازی تشکر می کنم.

[Hamid2547]

مواد معدني

پتاسيم

اين يك عنصر الكتروليت مهم در در تمام سلولهاي بدن و سلولهاي عضلاني است و كه همكاري

تنگاتنگي با سديم جهت تنظيم مقدار اب ذخيره شده در بدن و فعاييت تمامي سلول هاي بدن دارد

اين دو عنصر با كمك هم انقباض عضلاني و ايجاد پيشرفت ايمپالس هاي عصبي را در تمام سلول هاي عصبي و عضلاني بر عهده دارد در عين حال پتاسيم در ذخيره ي گيلكوژن نقش مهمي ايفا ميكند كه براي انجام فعاليت هاي سنگين ورزشي مهم است .

از انجا كه پتاسيم فراوانترين عنصر داخل سلولي است مصرف ان ميتواند منجر به نقايص فراواني شود پتاسيم ميتوتند منجر به خستگس و اختلالات حجم مايع بدن تكرار ادرار عطش

و تغيير در نوار قلب گرفتگي و ضعف عضلاني شود كمبود شديثد كلسيم باعث فلج و ايست قلبي ميشود خوشبختانه كمبود اين عنصر در يك تغذيه ي مناسب كمتر ديده ميشود و نيازي به

مصرف مكمل هلي اختصاصي وجود ندارد با خوردن مقادير كافي ميوه بخوصوص موز و گوجه فرنگي مقادير مورد نياز بدن به راحتي تامين ميشود

[Hamid2547]

نمك(سديم)بدنام!!!!!!



نمك انقدر ها هم كه به وي وصله ميچسبانند بد نيست سديم يك عنصر ضروري در بدن انسان است و وظايف بسيار مهمي را در بدن ما انجام ميدهد و يكي از عناصر تشكيل دهنده ي نمك

طعام است و به علت اينكه ميتواند موجب احتباس اب در بدن شود به خاطر همين هميشه

به عنوان دشمن از ان ياد ميشود اين عارضه در كات و تفكيك عضلاني مشكل زيادي را

براي بدنسازان ايجاد ميكند !! اما همين عنصر در دوران افزايش حجم نقش مهمي را ايفا ميكند

كه اغلب ناديده گرفته ميشود جذب كربوهيدرات ها و امينو اسيد ها در حضور همين عنصر

انجام ميشد و به همين علت نبايد مصرف ان را در دوران حجم محدود كرد البته نه اين كه

به مصرف بيش از حد نمك روي اوريد همهان مقداري كه مقدالري كه به طور معمول استفاده ميشود كافي است كافي است تا اين عنصر وظايف خود را به خوبي انجام دهد

مواد معدني براي دستيابي به حد اكثر پيشرفت و ترقي لازم است اما نبايد در مصرف امن زياده روي كرد مسموميت و مصرف اضافي ان ميتواند فاجعه به بار اورد .

[Hamid2547]

كاهش درد

از يك بدنساز حرفه اي تا يك غول حرفه اي هر كسي كه تا به حال در اتاق رختكن بوده است درد بعد از تمرين را چشيده است حالتي كه ميتوتند ساعتها و روزها نيز ادامه داشته باشد

در اين حالت حتي يك دوش گرفتن ساده هم درد ناك خواهد بود .

چنين درد عضلاني اگر در خارج از باشگاه هم با شما همراه باشد ميتوتند زندگي را براي شما تلخ كند .

ويتامين Eيك انتي اكسيدان به تمتم معناست و عضلات را در برابر مولكول هاي بسيار واكنشگر

و ناپايدار به عنوان راديكالهاي ازاد مصون نگه داشته و ترميم عضلاني را تسهيل ميكند .

راديكال هاي ازاد علاوه بر اين كه موجب تصلب شراين و سرطان ميشود از عوامل پديد اورنده ي درد عضلاني نيز هستند و سرعت پيشرفت و تجديد قواي بدن را نيز كم ميكنند .

همان طور كه ميدانيد تمرين هر چه شديد تر و سنگين تر باشد راديكال هاي ازاد بيشتري در بدن توليد ميشوند در يك مطالعه ي جديد به چند بدنساز كه به فعاليت شديد ورزشي ميپرداختند

كپسول ويتامين اي داده شد و نتيجه اين بود كه راديكال هاي ازاد كه بر اثر تمرين سنگين در خون ساخته ميشد كاهش يافت .

ويتامين اي به عضلات اجازه ميدهد خود را سريع تر باز سازي كنند و اين به معني رشد بيشتر انهاست در حقيقت كاهش ميزان اسيب راديكال هاي ازاد غشاي عضله را قوي تر ميكند و

و شما را قادر ميسازد تا در تا در افزايش قدرت و سايز بهتر سريع تر شويد .

مسوءول اين مطالعه كه يك پرفسور فيزيولوژي است ميگويد تحقيقات ما اين

اين ادعا كه ويتامين اي اثار تخريبي تمرين شديد را كاهش ميدهد حمايت ميكنند

اما ما نميتوانيم مدركي دال بر اين كه مصرف كوتاه مدت ويتامين اي موجب افزيش

قدرت عضلاني ميشود به دست اوريم .

خوشبختانه تحقيقات زيادي در مورد مكمل هاي ويتامين اي در دراز مدت و تمرين مداوم در حال انجام است .گندم بادام مارگارين و كره ي بادام زميني همگي منابع غني از انتي اكسيدان هستند

مشكل اين جاست كه شما بايد 10 تا 16 فنجان بادام زميني بخوريد تا عضلات گرسنه ي خود را تغذيه نماييد كه اين نه علمي است و نه عملي مقدار چربي هم كه دريافت ميكنيد در نظر بگيريد

ميزان مصرف مجاز ويتامين اي روزانه حدود 20 iuاست كه اين مقدار از ميزان مناسب براي عضلات در حال رشد بسير دور است .

اين مقدار براي يك فرد غير فعال مناسب است ولي براي يك بدنساز حدود 200 تا 800 iuدر روز نيز ميتوان در نظر گرفت .

و شما بدون نگراني از عوارض ان ميتوانيد 200 تا 400 واحد ويتامين اي را در روز

مصرف كنيد نكته ي ديگر اين كه ويتامين اي و ويتامين ث اثرات يكديگر را تقويت كرده و همديگر را حماايت ميكنند به همين هم مصرف انها با هم كار عاقلانه اي است



ادامه دارد ..............

[Hamid2547]

هشدار نسبت به خطرات جانى مصرف زياد ويتامين اى

ويتامين اى از جمله معدود ويتامين هائى است كه در چربى حل مى شود


مطالعات تازه نشان داده است كه مصرف نسبتا زياد ويتامين E ممكن است جان افراد مسن را به خطر بياندازد.
آخرين مطالعات در دانشگاه جانز هاپكينز در آمريكا نشان مى دهد كه خطر مرگ در مورد كسانى كه حتى نيمى از حداكثر ميزان توصيه شده ويتامين اى را مصرف مى كنند افزايش مى يابد.
نويسندگان اين مقاله در نشست انجمن قلب آمريكا اعلام كردند كه سياستگذاران بايد پايين آوردن سقف محدوده امن مصرف اين ويتامين را مد نظر قرار دهند.
اما منتقدان مى گويند كه اين يافته ها ممكن است دقيق نباشد زيرا مطالعاتى نظير اين، عموماً بر ويتامين اى مصنوعى و نه ويتامين طبيعى متمركز است.
نويسندگان اين مطالعه نيز اذعان كردند كه از آنجا كه اكثر افراد مورد مطالعه ۶۰ ساله به بالا بودند و ناراحتى هائى مانند بيمارى قلبى داشتند، اين نتايج ممكن است در مورد افراد جوان و ميانسال كه سالم هستند صادق نباشد.
مطالعات قبلى حاكى بود كه مصرف مقدار زياد ويتامين ها، از جمله ويتامين اى، مى تواند بيش از فايده زيان برساند.
تيم محققان جانز هاپكينز ۱۹ مطالعه مختلف كه در فاصله سال هاى ۱۹۹۳ تا ۲۰۰۴ به روى مجموعا ۱۳۶ هزار نفر انجام شده بود را بررسى كردند.
۹ مطالعه از اين تعداد صرفا به روى ويتامين اى و ۱۰تاى آنها به روى تركيبى از ويتامين اى با ساير ويتامين ها انجام شده بود. كليه آنها تأثير مصرف ويتامين ها در مقابل مصرف قرص هاى بى خاصيت كه به اسم ويتامين به داوطلبان داده شد را مقايسه مى كرد.
اين مطالعه نشان داد كه خطر مرگ در مورد كسانى كه هر روز به ميزان ۴۰۰ واحد بين المللى (iu) يا بيشتر ويتامين اى مصرف مى كردند در مقايسه با سايرين ۱۰ درصد افزايش يافت.

محدوده امن
آژانس استاندارد مواد غذايى در بريتانيا، حداكثر ميزان مصرف روزانه ويتامين اى را ۸۰۰ واحد بين المللى توصيه مى كند. در آمريكا اين ميزان ۱۵۰۰ واحد در روز است.
در اين مطالعه كسانى كه روزانه ۲۰۰ واحد يا كمتر ويتامين اى مصرف مى كردند با افزايش خطر مرگ مواجه نبودند و شواهد نشان داد اين ميزان حتى ممكن است فوايدى نيز به همراه داشته باشد.
ويتامين اى (e) نيز مانند ويتامين هاى اى (a)، دى (d) و كى (k) در چربى حل مى شود.
تصور مى شود مصرف زياد اين ويتامين ها خطرناك تر از ساير ويتامين ها باشد زيرا ويتامين هائى كه در آب حل مى شود حتى در صورت مصرف زياد به وسيله ادرار دفع مى شود، اما ويتامين هاى قابل حل در چربى ممكن است در بدن بماند و سمى شود.
ويتامين اى به طور طبيعى در ميوه هاى مغزدار، سبزيجات و روغن هاى گياهى وجود دارد

[Hamid2547]

نياز به املاح در ورزشكاران

موجودات زنده براي ادامه حيات نياز به حدود 20 عنصر معدني دارند كه بعضي از آنها به مقادير ناچيزي لازمند. تمام اين عناصر توسط غذاها تأمين مي شوند.

حتي هنگامي كه رژيم نامتعادل باشد، كمبود مطلق نادر است، اما كمبود نسبي فراوان است. عناصر معدني اعمال متعددي انجام مي دهند:

- از اجزاي سازنده مهم سلول اند.

- در تركيب موادي كه در تنفس نقش دارند (هموگلوبين، ميوگلوبين و سيتوكرومها) و بعضي از سيستمهاي آنزيمي وجود دارند.

- در تنظيم قابليت نفوذ غشاها و جداره هاي موئينه نقش دارند.

- در ساختمان اسكلت وارد مي شوند، مخصوصاً كلسيم و فسفر كه به استخوان ها استحكام مي بخشند.

- در تعادل يوني بين سديم، كلسيم، پتاسيم و منيزيم ( در تمام اعمال سلولي) و تنظيم تحريك پذيري عصبي و عضلاني نقش دارند.

- فشار اسمزي و تعادل اسيد و باز بدن را حفظ مي كنند.

- در تنظيم متابوليسم آب و حجم خون مداخله مي كنند.

سديم، كلر و پتاسيم

مطالعه جداگانه اين سه عنصر مشكل است زيرا متابوليسم آنها شديداً بهم وابسته مي باشد. در حقيقت اين عناصر تنظيم كننده مقدار و توزيع نرمال آب در بدن هستند و تنظيم كننده انقباضات عضلاني منظم هم در عضلات اسكلتي و هم در قلب هستند.

از اين رو تعادل اين سه عنصر در يك ورزشكار حرفه اي بسيار مهم است. سديم و كلر در مايع خارج سلولي و پتاسيم در مايع درون سلولي وجود دارند.

موازنه پتاسيم

پتاسيم از طريق مصرف تعداد زيادي مواد غذايي گياهي (ميوه ها، حبوبات، مغزها و بعضي از سبزيهاي سبز) و شير (3 تا 5 گرم در روز) تأمين مي شود.

آشاميدني ها روزانه 0.5 گرم پتاسيم وارد بدن مي كنند و كمبود آن موجب اختلال در انقباض عضلات صاف يا مخطط و تغييرات الكترو كارديوگرام مي شود.

مثلاً تغيير نمودار قلبي نشان دهنده ي كاهش پتاسيم در حين فعاليت شديد است كه با جبران پتاسيم قلب به حالت اوليه باز مي گردد.

حفظ ذخيره مطلوب پتاسيم يك عامل خوب براي توانايي عضلات است.

در حالت كاهش قند خون، دادن همزمان پتاسيم و گلوكز خيلي سريع تر باعث بهبودي مي شود. دريافت پتاسيم بعد از انجام مسابقات باعث افزايش ادرار شده و به دفع متابوليت ها كه موجب خستگي مي شوند كمك مي نمايد.

در هر حال توجه داشته باشيم كه فعاليت عضلاني وقتي كه سنگين و در گرما باشد، موجب تهي شدن پتاسيم بدن مي گردد كه با كاهش پتاسيم خون مشخص مي شود. بنابراين بايد قبل از فعاليت فرصت را مغتنم شمرده و به ذخيره سازي پتاسيم پرداخت تا در طول فعاليت قابل استفاده باشد.

براي اين كار بايد ميوه هاي تازه و خشك، سبزيهاي سبز، لبنيات، جعفري و شكلات مصرف شود. و يك درمان دارويي اين است كه قبل از مسابقه و يا در زمان استراحت بين مسابقه 0.5 تا 1 گرم گلوكرونات پتاسيم مصرف شود.

تعادل سديم

در هواي گرم و مخصوصاً مرطوب، هنگامي كه از فصل سرد به فصل گرم مي رويم ، در فعاليت طولاني يا در شروع تمرينات، دريافت نمك بيشتري لازم است، كه مي توان با صرف سوپ سبزيها آن را تأمين كرد.

به منظور جلوگيري از عوارض كاهش سديم بدن (گرفتگي عضلات، ناآرامي ضعف در اعمال بدن، غش، بي خوابي و گاهي تب) هنگام فعاليت به مكمل نمك طعام نياز است. مصرف اين مقدار نمك طعام تغييرات كلر خون، كه همان مشكلات كاهش سديم را به همراه دارد را نيز اصلاح مي نمايد.

منيزيم

منيزيم همراه با كلسيم ايجاد كننده جاذبه بين مولكول هاي پروتئيني درون سلولي هستند و در سيستمهاي متعدد آنزيمي شركت دارند.اغلب بررسي هاي تغذيه اي انجام شده در سال هاي اخير كمبود منيزيم در ورزشكاران را نشان مي دهند.

- از نظر كلينيكي تمام محققان روي اثري كه كمبود منيزيم بر ايجاد نا آرامي، خستگي و تشنج عضلات صاف و مخطط دارد توافق دارند.

- از نظر تجربي پايين بودن منيزيم خون ممكن است موجب گرفتگي عضلات شود.

ورزشكاران بايد سعي كنند با مصرف مواد غني از منيزيم روزانه 8 تا 10 ميلي گرم دريافت كنند. متأسفانه اين مواد غذايي اغلب دير هضم (مغزها، شكلات و مواد غذايي نشاسته اي) هستند. بايد سعي نمود مواد غذايي را كه از غلات تهيه مي شوند، مخصوصاً نان را توصيه كرد.

كلسيم

كاهش كلسيم خون از مقدار مشخصي منجر به تشنج و تتاني مي گردد. طبق تجربيات ما، ورزش سنگين سبب تعادل منفي كلسيم حتي در افرادي كه داراي رژيم غذايي متعادل كلسيم و فسفر هستند مي شود.

افرادي كه غذاي آنها فاقد لبنيات است، كلسيم كافي دريافت نمي كنند. اين تعادل منفي هنگام فعاليت تشديد شده و موجب نارسايي عضلات مي شود. در نتيجه لازم است مواد غذايي غني از كلسيم را بشناسيم:

- شير (1200 ميلي گرم در ليتر)؛

- پنيرها (100 تا 800 ميلي گرم در 100 گرم)؛

- سبزيهاي سبز 35 تا 100 ميلي گرم در 100 گرم برگ ها،5.1 تا 50 ميلي گرم در 100 گرم ريشه ها)؛

- ميوه هاي تازه (20 تا 50 ميلي گرم در 100 گرم) و ميوه هاي خشك (60 تا 200 ميلي گرم در 100 گرم)؛

عملاً در صورتي كه شير و پنير مصرف نشود نمي توان مقدار كافي كلسيم دريافت كرد.

بعضي از مواد مانع جذب كلسيم مي شود (اسيد فيتيك كه در سبوس غلات وجود دارد، اسيد اگزاليك كه در اسفناج و ريواس وجود دارد) و بعضي از مواد موجب تسريع در جذب كلسيم مي شوند (سيترات و لاكتات).

آهن

آهن و مس (با اهميت كمتر) از عناصر ضروري براي حيات هستند. آهن نقش مهمي در عمل تنفس دارد. در ساختمان هموگلوبين وارد مي شود و براي حمل اكسيژن به كار مي رود. مقدار آهن توصيه شده روزانه 15 ميلي گرم است كه معمولاً توسط غذاها تأمين مي شود.

بهترين منابع غذايي آهن: جگر، شكلات، گوشت، پسته، حبوبات، ميوه هاي خشك، برگهاي سبز، غلات و تخم مرغ است. آهن هفم (آهن آلي) موجود درگوشت و جگر جذب خيلي خوبي دارد.

در بعضي از شرايط تمرينات، كه بدن به حجم زيادي خون براي گردش در توده عضلاني نياز دارد، يا در فعاليت بدني كوهنوردي كه نياز به دريافت هواي بيشتري است، ممكن است كمبود آهن پيش آيد. حتي، گاهي در بعضي از زنان در هنگام قاعدگي كاهش آهن خون مخفي ايجاد مي شود كه مي تواند براي قدرت بدني مضر باشد و بنابراين بايد آن را اصلاح كرد.

رژيمهاي غذايي داراي كربوهيدرات زياد و پروتئين كم كه در حال حاضر براي دوندگان دو استقامت تجويز مي گردد. مطمئناً در ايجاد كم خوني در اين افراد سهم مهمي دارد.

[Hamid2547]

يكي از مهمترين راه هاي پيشگيري از ابتلا به نارسايي‌هاي بينايي و بيماريهاي چشم را داشتن تغذيه مناسب و استفاده از ويتامين‌ها و مواد معدني در رژيم غذايي به همراه انجام تمرينات ورزشي منظم و حفظ آرامش روحي در زندگي دانست.

استفاده از ويتامين‌هاي A , گروه ‌B, C, D, E و مواد معدني چون كلسيم و فسفات كلسيم، كربنات كلسيم و روي در رژيم غذايي روزانه و موادي چون لبنيات تازه، سبزيجات، ميوه‌هاي تازه و دانه‌هاي خوراكي و پرداختن به ورزش به صورت مرتب و منظم و 5 بار در هفته و هر روز به مدت 30 دقيقه همچنين حفظ آرامش روحي و رواني در زندگي مي‌تواند باعث حفظ سلامت بدن و دوري از ابتلا به حداقل 20 بيماري مانند فشار خون بالا، ديابت، بيماريهاي عروق، آرتريت روماتوئيد و بيماريهاي تنفسي شود كه از عوارض مختلف اين بيماريها مي‌توان به مواردي چون كاهش شديد بينايي، آب مروايد، آب سياه، خونريزيهاي درون چشم و در نهايت كم بينايي يا نابينايي اشاره كرد.

ويتامينهاي گروه Bcomplex در شكل گيري گلبول‌هاي قرمز و رساندن اكسيژن به بافتهاي سراسر بدن از جمله بافتهاي چشمي بسيار مهم هستند كه يكي از اين ويتهامين‌ها، ويتامين B1 يا تيامين مي‌باشد كه نقش آن در عملكرد سريع ماهيچه‌هاي چشمي و تعادل حركات چشم انسان بسيار مهم مي‌باشد و كمبود اين ويتامين در بدن به اختلالاتي چون منظم نبودن حركات چشم، انحرافات چشم در كودكان و دوبيني منجر مي‌باشد و كمبود اين ويتامين در بدن به اختلالاتي چون منظم نبودن حركات چشم، انحرافات چشم در كودكان و دور بيني منجر مي‌گردد و منابع سرشار B1 را مي‌توان در سبزيجات خوراكي، مخمرهايي مانند مخمر جو و گندم، تخم مرغ، گوشت، فندق، گردو، نان، جگر سالم، ماهي و موز جستجو كرد.

از ديگر ويتامين‌هاي اين گروه ويتامين B2 يا ريبو فلاوين است كه نقش آن تنظيم سيستم بينايي چشم و ايجاد تعادل و حساسيت بينايي در چشم انسان است كه كمبود آن منجر به عوارضي چون سوزش چشم، اشك ريزش و احساس ناخوشايند در سيستم بينايي همچنين ابتلا سريع‌تر به آب مرواريد مي‌گردد و از منابع اين ويتامين مي‌توان به جگر سالم، تخم مرغ و سبزيجات، دانه‌هاي خوراكي و ميوه تازه اشاره كرد.


ويتامين C از جمله ويتامين‌هاي مورد نياز سيستم بينايي است كه در سلامت استخوان‌ها و بافتهاي بدن نقش داشته و باعث سيركوليشن و جريان خون مناسب در بدن به خصوص در سيستم بينايي انسان مي‌‌شود و اين ويتامين همچنين داراي خاصيت ضد ويروس و ضد ميكروب و قارچ بوده و كمبود آن در بدن باعث اختلالات مهمي در سيستم بينايي مي‌شود و تحقيقات نشان داده كه افرادي كه در سنين بالا داراي لنز

درون چشمي سالم و شفاف بوده‌اند در طول زندگي از منابع ويتامين C بهره‌مند بوده و ديرتر به بيماريهاي چون آب مرواريد دچار مي‌شوند.

اين ويتامين قابل ذخيره شدن در بدن نبوده لذا مي‌بايست به صورت روزانه توسط موادي چون عصاره مركبات، آب ميوه سالم و تازه، هندوانه، طالبي، و به مقدار فراوان در گوجه فرنگي مورد استفاده قرار گيرد.

ويتامين E كه در شكل سازي گلبو‌هاي قرمز و ارتقاي سطح ايمني بدن نقش بسزايي دارد و كمبود آن در بدن باعث اختلالات چشم از جمله تخريب نقطه زرد چشم (ماكولا) يا بيماري ماكولاديجنريش مي‌شود كه به دليل شيوع اين بيماري در سنين بالا، مصرف اين ويتامين در بزرگسالان توصيه مي‌شود، منابع سرشار اين ويتامين، در تخم مرغ، آبميوه سالم و تازه، ماهي، گردو و فندق يافت مي‌شود.

ويتامين D و مواد معدني چون كلسيم از جمله موادي هستند كه در روند تغذيه و سلامت بافتهاي چشم به خصوص بافت صلبيه يا اسكلرا نقش مهمي دارند و كمبود اين مواد باعث كاهش بينايي از نوع نزديك بيني مي‌گردد و منابع اين ويتامين و مواد معدني در نور خورشيد، لبنيات و به خصوص شير يافت مي‌گردد.

[Hamid2547]

Glucosamine

گلوكزآمين

بسياري از ورزشكاران تصور مي كنند كه گلوكز آمين تركيبي از گلوكز و اسيدآمينه است. در حالي كه اين تصور غلطي مي باشد.

گلوكزآمين نوعي مكمل است كه در ترميم غضروفهاي آسيب ديده كمك شاياني مي كند.

گلوكزآمين را به عبارتي پدربزرگ مكملهاي غذايي ضروري براي مفاصل بدن مي نامند.

اين ماده در اثر ضدالتهابي مستقيم كمي دارد و هيچ گونه خاصيت فوري ضد درد ندارد و فقط به ترميم و بازسازي غضروف مفاصل بدن كمك مي كند.

امروزه در درمان بيماريهايي مانند آرتروز از داروهايي مانند ايبوپروفن جهت تسكين درد استفاده مي شود كه اين دارو اگرچه در مدت كوتاهي سبب تسكين درد مي شود ولي در دراز مدت داراي عوارض جانبي مي باشد و به ترميم غضروف هيچ كمكي نمي كند. از مصرف دراز مدت گلوكز آمين تا به حال عارضه خاصي گزارش نشده، در حاليكه ضمن تسكين درد به ترميم و بازسازي غضروف مفصل كمك مي كند.

معمولاً براي تأثيرگذاري بيشتر گلوكزآمين، نوعي ماده تركيبي ديگر بنام كندرويتين به اين ماده اضافه مي شود.

گلوكزآمين هيچگونه خاصيت انرژي زايي، عضله سازي و آنابوليكي ندارد در حاليكه نام آن براي غالب ورزشكاران گول زننده است.

اين مكمل در بازار بصورت قرص و پودر و كپسول در بسته هاي 60 تا 150 تايي يافت مي شود و از آن در اكثر مكملهاي جديد استفاده مي شود.

موارد مصرف گلوكز آمين:

1. صدمات و آسيبهاي غضروفي مفصلي در ورزشكاران

2. تسكين و درمان بيماريهاي تخريبي مفاصل مانند آرتروز

3. ساييدگي و صداهاي مفصلي كه معمولاً در اثر كارزياد و فعاليتهاي سنگين ورزشي ايجاد مي شود.

[Hamid2547]

تمامي مطالب مشابه براي ايجاد نظم بيشتر با هم ادغام شد

[Hamid2547]

كدام كراتين بهتر است؟

زماني كه ميخواهيد براي خود كراتين تهيه كنيد به چند نكته زير توجه كنيد :



اول اين كه تقلبي نباشد دوم اين كه ماك ان از كارخانه هاي معتبر توليد كننده ي مكمل پروتئيني باشد تا كيفيت مطلوب كراتين در ان در نظر گرفته شده باشد و از انجايي كه كراتين به يكي از محبوترين مكمل هاي غذايي ميان ورزشكاران تبديل شده است كارخانه هاي زيادي كراتين درجه دوم چيني را به عنوان ماده ي اوليه استفاده ميكنند .

كارخانه هاي بزرگ و معتبر در برابر قيمت بالا معمولا كراتين با كيفيت بالا را به عنوان ماده ي اوليه ي محصولات خود استفاده ميكنند.

[xfaild]

مدیریت محترم این بخش لطفا در خصوص این آمپول توضیح دهید

[Hamid2547]

گلوتامین
گلوتامین یکی از اسید امینه هایی که خود بدن قادر به ساخت ان میباشد به همین دلیل هم تا چندی پیش جز امینو اسید های غیر ضروری دسته بندی میشدزمانی که نیاز بدن به این امینو اسید در شرایط ویژه ای مانند ورزش و عفونتها افزایش پیدا میکند مقادیری کگه بدن تولید میکند کفاف نیازش را نمیدهد و به همین دلیل هم این امینو اسید جزو امینو اسید های نیمه ضروری تقسیم بندی شد. محل اصلی ذخیره و تولید این تمینو اسید در بدن عضلات هستندگلوتامین با ذخیره ی اب در عضلات مراحل سنتز پروتئین و رشد عضلانی را فراهم میسازد.
اگر مقادیر گلوتامین در عضلات کاهش یابد تعادل اب و حفظ ان در عضله با مشکل مواجه میشدو همین موجبات از دست دادن حجم عضلانی را فرهم میسازد.این امینو اسید به خصوص برای پرورش کارها که به علت تمرین شدید نیازشان به گلوتامین افزایش پیدا میکند از اهمخییت خاصی برخوردار میباشد.
در چندین تحقیق مشخص شده که گلوتامین میتواند عضلات را در شرایط انابولیک خوبی قرار دهدو بااعث افزایش حجم انها شود.
علاوه بر این گلوتامین بهبود عضلات را بعد از یک تمرین سنگین افزایش میدهد.
و بعضی از ورزش کاران از دم عضلانی بهتر و افزایش قدارت عضلانی بیشتر سخن میگویند.
عده ی دیگری هم افزایش وزن و ... رو بعد از مصرف اون گزارش میکنند و افزایش
گیلکوژن عضلات و اب در انها میتواند توجیه کننده ی این مسائل باشد.
هنوز هم بهترین دوز مصرف کراتین مورد بحث است.و در این مورد اختلاف نظر وجود دارد .
با وجود این چون نیاز گلوتامین در پرورش اندامها به شدت افزایش میابد نیاز یک حرفه ای
به گلوتامین حدود 20 تا 50 گرم در روز تخمین زده میشود.
حتی با مصرف ÷روتئین زیاد در طول روز این نیازتامین نمیشود.
چون گلوتامین به حرارت حساس است و احتمالا پخت و پز مقدار گلوتامین موجود در مواد
غذایی را از بین میبرد.
مصرف 20 تا 50 گرم گلوتامین در روز میتواند نیازهای یک حرفه ای را مرتفع سازد.
برای این کار باید مقادیر فوق را در 4 تا 6 وعده ی جداگانه مصرف کرد.
(که یکی از این وعده ها باید بلافاصله بعد از بلند شدن از خواب و یکی از انها
باید بلافاصله قبل از خواب مصرف شود)
تا بتوان حداکثر تحریک را در بدن برای ازاد ساختن هورمون رشد ایجاد کرد.
و دو وعده یدیگر بلافاصله قبل و بعد از تمرین است.
در ابتدا تصور میشد که جذب گلو تامین از راه خوراکی نا چیز است .
اما در یک تحقیق که در سال 1955 انجام شد این موضوع رد شد
و از طرفی هم ثابت شد که این گلوتامین میتواند مقادیر ترشح هورمون رشد را تا مقادیر زیادی افزایش دهند. مصرف گلوتامین همراه با عوارض نیست و حتی در مقادیر چندین برابر
دوز هم توصیه شده و عوارضی هم مشاهده نشده است.

[Hamid2547]

BCCA
bccaیا امینو اسید های شاخه دار شامل سه امینو اسید است که تشکیل شده از لوسین ایزولوسین و والین است.و هر سه امینو اسد متعلق به گروه امینو اسیدهای ضروری هستند.
و بدن ما نیتواند ان را به تنهایی بسازد و اعتقاد بر این است که این امینو اسیدها زمانی موثر
واقع میشوند که با هم مصرف شوند.در ساختار عضلات امینو اسید های گلوتامین و الانین به مقادیر فراوان به کار رفته است هر دو جز امینو اسید های غیر ضروری بدن هستند و
یعنی بدن میتواند انها را با تغییر در امینو اسید های دیگر بسازد در زمان تمرین مقادیر زیادی از این اسید امینه از عضلات ازاد شده و وارد جریان خون میشوند تا سیستم ایمنی بدن را تحریک و تقویت کند.
و تولید انرژی در کبد را را فزایش دهد و در دفع امونیاک به کلیه کمک کنند و........
به خلاصه در زمان تمرین گلوتامین و انالین در زمان تمرین از دست میروند به این ترتیب اگر این شریط اصلاح نشوند
بدن در شریط کاتابولیک قرار میگیرد بدن در این شرایط سعی میکند از اسید اسید امینهای این دو را تولید کند تحقیقات نشان داده
که bccaمتواتند در این شرایط به عنوان ماده ی اولیه ی گلوتامین و انالین مورد استفاده قرار گیرند .
تقریبا 35 درصد پروتئین عضلات از bcca تشکیل شده است .
تنها مشکلی که مصرف bcca و هر امینو اسید دیگری در بدن ایجاد میکند این است باعث افزایش اوره ی خون میشود
و به ایت ترتیب بدن را تحت فشار قرار میدهند با افزایش تمرین نیاز به bcca در بدن افزایش میابد و به طور کلی وزن بدن است که تایین کننده مقدار مصرف bcca است.
نیاز یک حرفه ای در روز به لوسین تقریبا 5 تا 7 گرم در روز ازولوسین 2 تا 3 گرم در روز و والین حدود 4 تا 6 گرم در روز است نباید فراموش کرد که این مقادیر مربوط به نیاز روزانه ی ورزشکار است و بقیه ی ان از طریق تغذیه برطرف خواهد شد .همان طور که گفته شد bcca را نیم تا یک ساعت بعد از تمرین با نوشیدنی یا غذای حاوی کربوهیدرات میتوان مصرف کرد تا حداکثر اثر خود را داشته باشد روزهای استراحت تمرینی احتیاجی به مصرف bcca نیست اما در صورت تمایل مصرف ان عوارضی ندارد bccaباید به فرم ازاد خود در مکمل شما وجود داشته باشد و نه ترکیب ان ولی در ایران فکر نمیکنم که این مکمل در دسترس باشد و اگر هم باشد تقلبی است(معمولا) اقا احسان بیشتر توی کار مکمل هستند اگر اطلاع دیگری دارند ازشان خواهش میکنم در مورد این مکمل بیان کنند.

[Hamid2547]

ال کارنیتین
ال کارنیتین یک امینو اسید غیر ضروری است که به طور طبیعی در تمام سلولهای
بدن یافت میشود و البته در سلولهای عضلانی وجود دارد و بدن به خودی خود قادر به ساخت ان است.هنوز هم توافق نظر قطعی بین کارشناسان برای پذیرفتن ال کارنیتین به عنوان یک امینو اسید وجود ندارد و برخی از انها به عنوان ویتامین btیاد میشود در حقیقت شباهت ساختمانی این ماده به امینو اسیدها باعث شده تا میان امینو اسیدها طبقه بندی شود.
و فعالیت ان در بدن بیشتر شبیه ویتامینها است و در سنتز پروتئین نقشی ایفا نمیکند.
قسمتی از نیاز بدن به ال توسط کبد و کلیه با تغییری که در ساختار اسید امینه های به نامهای
لیزین و متیونین با کمک اهن و نیاسین و ویتامینهای c b1 b6 ایجاد میکنند تامین میشود.
و بخش دیگر از طریق گوشت و منابع حیوانی موجود در غذاها.
چربیها در خون به صورت اسیدهای چرب موجود هستند که سرنوشت انها یا یا ذخیره شدن در
سلولهای چربیاست یا به عنوان یک منبع انرژفی در میتوکندریهای سلولهای بدن ما به صورت
atpدر انتظار سوزانده شدن.مطلوب این است که چربیها ذخیره شدن سوزانده شود.
اسیدهای چرب برای رسیدن و وارد شدن به میتوکندری احتیاج به یک ناقل دارند
که همین جا ال کارنیتین وارد میشود .
ال کارنیتین در سلولها ماانند یک اسب کوچک نجیب است که دنبال سوار خود میرود
او را پشت خود مینشاند و در محل پیاده میکند.
بدون این اسب های کوچک اسیدهای چرب فقط در سلولهای ما ذخیره میشدند.بدون این که زماانی از انها به عنوان یک منبع انرژی استفاده شود .
به این ترتیب ال کارنیتین یک ماده ی مهم حمایت کننده از سیستم تولید انرژی سلولهای بدن از چربیهاست .حال اگر الکارنیتین کافی در زمان نیاز در دسترس عضلات نباشد از انجایی که این بافت دیگر قادر به سوزاندن چربی نیست برای جبران این نقض پروتئین خود را تجزیه میکند.
و مانند هیزم انها را میسوزاند!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
مصرف بیشتر ال کارنیتین=افزایش سوخت چربی؟
این مطلبی است که حرفه ای ها هم در ان اشتباه میکنند ال کارنیتین فقط مسول نقل و انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول است نه ان را میسوزاند و نه ان را تجزیه می کند. بنابر این کاملا ساده لوحانه است که مکمل های ال کارنیتین رو با هدف
بالا بردن بردن تجزیه و سوخت چربی استفاده کرد.
چه فایده دارد که اسب های کوچک اماده و سرگردان هستند که سوارشان را به جایی ببرند اما سواری در کار نیست و یا مقصدی پذیرای انها نیست.
زمانی میتوان از کمک ال کارنیتی استفاده کرد که و سوخت و ساز چربی را زیاد کرد که بتوان بدن را تحریک به ازاد سازی اسیدهای چرب از چربی کرد به طوری که به مقدار لازم اسید های چرب در خون وجود داشته باشد دوما واقعا بتوان ان اسیدهای چرب را سوزاند یعنی تحرک و فعالیت ورزشی صورت پذیرد.
برای این که بتوان اسیدهای چرب را به عنوان انرژی سوزاند باید مقدار اکسیژن کافی در دسترس سلولها باشد .
با این تمرین شدید وزنه عضلات جهت تامین انرژفی فرست کافی برای بدست اوردن اکسیژن ندارند و هر چه دستشان میاد
به هر ترتیبی میسوزانند(در تمرین غیر هوازی) اما در فعالیتهایی مانند شنا دوچرخه سواری و فوتبال عضلات جهت تامین انرژفی زمان لازم را در اختیار دارند و عجله ی ای برای سوزاندن مواد انرژی زا نیست.
به همین دلیل هم مقدار کافی اکسیژن در دسترس سلولها قرار میگیرد و انها میتوانند از اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی
استفاده کنند.به همین دلیل هم مصرف ال کارنیتین در زمان تمرین سنگین پرورش اندام در دوران حجم کاملا بیفایده هست .
به نظر میرسد در پروش اندام هیچ وقت لازم به استفاده از ال کارنیتین نیست خوب اما جیب کارخانه های تولید کننده را کی پر کند .؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
به هر حال هر کسی پول اضافی دارد و نمیخواهد از قافله ی مصرف کنندگان ال کارنیتین عقب بماند و حتما میخواهد ال را امتحان کند میتواند ان را در یک تا دو گرم ال را قبل از تمرین ایروبیک یکجا مصرف کند یا در سه دوز منقسم در طول روز.
تنها نکته ی مثبت این مکمل این است که در دوزهای بالای این هیچ عوارضی دیده نشده !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
نکته ی بسیار مهم در زمان تهیه ی ال کارنیتین دقت به ال کارنیتین بودن ان است د-کارنیتین و د-ال کارنیتین مواد سمی
ازمایشگاهی هستیند که نباید خورده شوند.

این مقاله رو نوشتم چون واقعا بعضی ها در مصرف این مکمل اشتباه میکنند.

[mr-sezar]

ال کارنیتین باعث ضعف میشه
من زنادرین و هیدروکسی کات رو برای چربی سوزی ترجیح میدم

[teacher_computer]

بابا دمتون گرم
يه مكمل معرفي كنين آدمو خيلي پهن كنه ممنون ميشم

[saeed144144]

عزیزان اگر امکان داره در مورد سولفات وانادی که یکی از دوستان معرفی کردن توضیح بیشتری بدید ؟
ایا سولفات وانادی رو میشه از داروخانه تهیه کرد؟
ضرر های این دارو رو هم بگید
ممنون

[payam_2002us]

سلام به دوستان خوبم مخصوصا مدیر خوب این بخش راستش من شدیدا عاشق این هستم که شکمم 6pack بشه در حال حاضر هم شکمم بدنیست چون خوب تمرین مبکنم اما احساس میکنم پوست شکمم کلفت هست و ماهیچه ها خوی معلوم نمیشه آیا موادی وجود داره که بدون ضرر باشه و روی عضلات شکم تاپییر مثبت بذاره ممنون میشم جوابمو بدید

[mohammad3087]

سلام
من مبتدی هستم و تازه سه ماه است که بدنسازی کار میکنم وزن من 78 کیلو البته چربی بدنم زیاد داره میخواستم بپرسم فقط ورزشکاران حرفه ای میتوونن از این دارو سولفات وانادیل استفاده کنند یا خیر من هم میتونم

[hamid7stick]

etelate khubi bud faghat baya dberuz tar she amino 4600 tozihi nadash hamintor super cratine ha

[mr-sezar]

سلام
من مبتدی هستم و تازه سه ماه است که بدنسازی کار میکنم وزن من 78 کیلو البته چربی بدنم زیاد داره میخواستم بپرسم فقط ورزشکاران حرفه ای میتوونن از این دارو سولفات وانادیل استفاده کنند یا خیر من هم میتونم
زنادرین استفاده کن
هم راحت تر و هم بهتر نتیجه میده

[hamid7stick]

javabe ghablie maro ke nadidin posto migam pas hade aghal dar morede ghorshaye azole saz tozih bedin ya inke cratine maye behtare ya poodr

[mr-sezar]

اقا حمید
شما لطفن فارسی بنویس تا من متوجه بشم چه سوالی داری

[hamid7stick]

age in forum mese forume p30word ghabeliate tabdile fonte english be fa bud yani azina dahst!! en/fa man minevehstam chon winam farsi nadare darzmn mage english nemiduni?

[AMoo.Hooman]

سلام میخواستم بدونم کمپانی Universal Nutrition در ایران نمایندگی یا وارد کننده رسمی ( دارای مجوز ) داره و اینکه محصولات اصل این کمپانی ( مخصوصا آمینو تک Amino tech ) رو از کجا میشه تهیه کرد ؟

[HAMED_SAT9876]

سلام کراتین چه نمونش خوب است اگه میشه اسمش را برام بذارید

[ehsan666]

سلام کراتین چه نمونش خوب است اگه میشه اسمش را برام بذارید
کرلتین انسولین دار خیلی بهتره
ATP- celtech

[EHMO]

اقا احسان میشه جوابه ما رو بدی‍ی ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟
ما هرچی پیام میدیم هرچی تو تاپیک میگیم یه برنامه میخوام جواب نمیدی بابا دمت گرم معرفت

[mr-sezar]

اقا احسان میشه جوابه ما رو بدی‍ی ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟
ما هرچی پیام میدیم هرچی تو تاپیک میگیم یه برنامه میخوام جواب نمیدی بابا دمت گرم معرفت
نظم بخش رو بهم نریز
برنامه ارسال شد

[masnoud]

تخم مرغ ، جادوی تغذیه طبیعی

http://www.bodybuilding.ir/files/Image/037.jpg

بيست سال بيش دست اندركاران سلامت مواد غذايي به اين نتيجه رسيدند كه كلسترول موجود در تخم مرغ با وارد شدن به بدن انسان به كلسترول مسدود كننده عروق تبديل مي شود و به اين ترتيب اين ماده غذايي مفيد از فهرست مواد غذايي سالم حذف شد.

بالاخره برخي دانشمندان در مطالعات مختلف دريافتند تخم مرغ نه تنها نبايد از برنامه غذايي حذف گردد بلكه مي توان آن رايك غذاي مفيد درنظر گرفت.
به گفته محققان تخم مرغ حاوي ارزش غذايي زياد ، پروتئيني با كيفيت عالي ، كم كالري و كم چرب است. دكتر پاتريشيا كندال متخصص تغذيه در دانشگاه كلرادو مي گويد نبايد تخم مرغ به لحاظ داشتن كلسترول از برنامه غذايي حذف شود.
در هرم غذايي اين ماده به عنوان بخشي از گروه غذايي سرشار از پروتئين و در رده موادي مانند گوشت ، ماكيان ، ماهي و حبوبات خشك قرارمي گيرد.

بر اساس توصيه انجمن قلب آمريكا مصرف روزانه يك تخم مرغ قابل قبول است اما بايد كلسترول موجود درآن را با ساير غذاها يي كه طي روز مصرف مي شود در نظر گرفت.
مبتلايان به بيماري هاي قلبي ، ديابت يا كساني كه سطوج كلسترول بد (LDL) خونشان بالاست بايد مقادير كمتر يا تخم مرغ هاي كوچكتررا مصرف كنند كه كلسترول كمتري دارند.

يك تخم مرغ بزرگ كمتر از 4 درصد دريافت كالري روزانه شخصي كه در روز 2000 كالري مي گيرد را در بر مي گيرد.
همچنين شامل 10 درصد پروتئين توصيه شده روازنه براي هر فرد ، آهن ارزشمند ، ويتامين هاي گروه B شامل فولات كه مصرف آن براي زنان باردار توصيه شده و املاح معدني مي باشد.

نشان داده شده كساني كه تخم مرغ مي خورند ژيم غذايي بهتري دارند و بنا به نظر دانشمندان علت اين است كه اين افراد تمايل به خوردن صبحانه بويژه تخم مرغ دارند. تخم مرغ داراي هر دو گروه چربي و پروتئن است و اين دو احساس پربودن را به فرد مي دهند.

البته نگراني هايي در باره برخي بيماري هاي ناشي از مواد غذايي كه با تخم مرغ ارتباط دارند همواره وجود اشته است. براي مثال يك عدد از هر بيست هزار تخم مرغ ممكن است آلوده به باكتري سالمونلا باشد.
اين باكتري مي تواند باعث ناراحتي شديد روده شود. پختن تخم مرغ بطور كامل در آب جوش اين مشكل را بر طرف مي كند. از نكات مهم درباره تخم مرغ نگه داري در يخچال و مصرف آن بلافاصله پس از پخت است. زرده آن بايد كامل و شكل سالمي داشته باشد.

بهتر است سالمندان و افراد ي كه سيستم ايمني تضعيف شده اي دارند در خوردن تخم مرغ احتياط بيشتري داشته باشند. به هرحال متخصصان امر تغذيه مي گويند فوائد تخم مرغ از مضراتش بيشتر است. اين فوائد علاوه بر ارزش غذايي شامل آماده شدن آسان ، مدت نگهداري نسبتا طولاني در يخچال ، قيمت تقريبا ارزان و خوشمزگي اين ماده غذايي است.
حتي سالمنداني كه مشكل متابوليك خاصي ندارند و كلسترول خونشان يز بالا نيست هم از نظرجويدن راحت و هم به لحاظ محتواي پروتئيني اش مفيد است.

اين روزها انواع مختلفي از تخم مرغ عرضه مي شود. برخي انواع آن كلسترول كمتري دارند. توليد اين تخم مرغ ها از طريق تغذيه مرغ ها با غذاهاي گياهي و روغن هايي مانند روغن كانولاست. يك تخم مرغ بزرگ مي تواند حاوي 300 ميلي گرم كلسترول باشد و اين نوع تغذيه مرغ مي تواند ميزان كلسترول را به 200 ميلي گرم كاهش دهد.

تخم مرغ هاي امگا – سه نيز تهيه شده اند كه براي توليد شان مرغ ها با هدف افزايش محتواي اسيدهاي امگا – سه در تخم مرغ با روغن بذر كتان ، روغن ماهي و جلبك درياي تغذيه مي شوند. تخم مرغ قهوه اي ، بژ، حتي خاكستري يا بنفش كمرنگ نيز در حال حاضر توليد شده است.

آژانس بدنسازي ايرانيان

[mohammad177]

سلام
اقا اگه ممکنه در مورد این امپول توضیح بدین ممنون میشم
Deca-vinone

[Mostafait]

سلام
اقا اگه ممکنه در مورد این امپول توضیح بدین ممنون میشم
Deca-vinone
دوست گرامی براساس تحقیقات فهمیدم که این آمپول اصلا خوب نیست و قلابی هستند. :rolleyes:

[rozbeh_special]

یه پیشنهادی به مدیران این بخش دارم اگه بخشی رو برای فروش چربی سوز کراتین یا چیزهایی که بچه های این سایت احتیاج دارن قرار بدن خیلی خوب میشه لااقل کسایی عین من که توی شهرستان هستن راحتر میتونیم چیزهایی رو که احتیاج دارن از سایت خرید کنن

[fc real]

سلام قرص فارماتن جه فايده وضرري داره؟؟؟
ومشخصات اون و طرز استفاده اون چگونه است؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[گربه]

سلام قرص فارماتن جه فايده وضرري داره؟؟؟
ومشخصات اون و طرز استفاده اون چگونه است؟؟؟؟؟؟؟؟؟

همین سوال من هم داشتم تا اطلاعاتی که من دارم این مولتی ویتامین بسیار مفید و انرژی زا است و در صبح باید مصرف بشود و به صورت کپسول در دو نوع چربی سوز و عادی است ده تا اون را 3500 تومن میتونید بخرید
لطفا یه نفر این اطلاعات رو تکمیل کنه ممنون:16:

[Mostafait]

درسته!

این قرص مولتی ویتامین خوبی هستش که خیلی هم طرفدار داره!و در داروخونه ها یافت می شود! :41:

[ali_lila_Good]

با سلام

بنده حدود 35 روزه که رو به پرورش اندام اوردم وتا الان 2 کیلو ازایش وزن داشتم راستش بنده الان 12 کیلو کمبود وزن دارم ودوستانم برام پیشنهاد استفاده از کراتین وپروتئین کرده اند از کسانی که وارد هستند بنده را راهنمایی کنند وهمچنین کدام خوبه واصلش را از کجا میشه فهمید با تشکر

[Mostafait]

با سلام

بنده حدود 35 روزه که رو به پرورش اندام اوردم وتا الان 2 کیلو ازایش وزن داشتم راستش بنده الان 12 کیلو کمبود وزن دارم ودوستانم برام پیشنهاد استفاده از کراتین وپروتئین کرده اند از کسانی که وارد هستند بنده را راهنمایی کنند وهمچنین کدام خوبه واصلش را از کجا میشه فهمید با تشکر
دوست عزیز بهترین برای شما از لحاظ پودر پروتئینی ماموت هستش البته ماسل جویس هم خوبه که هم اکنون تقریبا تقلبی هستن!

کراتین هم بگیری باهاش مصرف کنی بهتره میشه گفت که حتما باید کراتین بگیری!

از لحاظ اصل بودن هم باید از کسی بخری که بهش اطمینان داری! :41:

[shn2113]

با سلام

بنده حدود 35 روزه که رو به پرورش اندام اوردم وتا الان 2 کیلو ازایش وزن داشتم راستش بنده الان 12 کیلو کمبود وزن دارم ودوستانم برام پیشنهاد استفاده از کراتین وپروتئین کرده اند از کسانی که وارد هستند بنده را راهنمایی کنند وهمچنین کدام خوبه واصلش را از کجا میشه فهمید با تشکر
شما احتمالا دارای تیپ بدنی اکتومورف هستید اما بهتر بود قد، وزن و دور کمرتان را هم مینوشتید تا درصد چربی بدنتان هم مشخص باشد این تیپ بدنی جهت افزایش وزن نیازمند یک رژیم پر کالری و پر کربوهیدرات میباشد و مکملها باید پودرهای پروتئینی با کربوهیدرات بالا باشد مانند mega mass- N LARGE – MASSIVE WEIGHT GAINER و ...
چند توصیه جهت افزایش وزن در اکتومورف ها(لاغر):
1- کراتین را به صورت دوره ای و بدون بارگیری مصرف نمایید (سه هفته مصرف یک هفته قطع) با شکم خالی و فقط با مایعات شیرین قبل و بعد از تمرین و روزهای استراحت صبح و عصر، هر بار 5 گرم
2- اگر زمانی به پیشنهاد مربیان یا دوستان تصمیم به مصرف هورمون گرفتید به جای آن از پیش هورمون ها (شبه هورمون ها) استفاده کنید مانند DHEA (دی هیدرو اپی آندسترون) یا ترکیبات ANDRO (آندروستن دیون) دو تا از بهترین های این محصولات هستند که تقریبا کار هورمونها را میکنند با عوارض خیلی کمتر
3- بلافاصله بعد از تمرین از قندهای ساده استفاده کنید مثلا 2 تا 3 قاشق مربا
4 – آبجو (بدون الکل) در افزایش وزن موثر است - تا میتوانید بستنی بخورید - روزی حداقل 8 لیوان آب بنوشید - نوشیدنی های انرژی زا مانند هایپ – رد بول – سینرژی و .. هم در افزایش وزن و قدرت موثر هستند
5- صبحها تخم مرغ را به صورت کامل و سرخ شده و نه پخته مصرف نمایید - با غذا مقداری کره مصرف نمایید - بعد از اتمام نهار و شام چند عدد خرما بخورید - قبل از خواب یک لیوان شیر پر چرب بنوشید
6- آمینو اسید – پودرهای وی خالص – گلوتامین فعلا انتخابهای مناسبی برای شما نیستند حتی با توصیه مربی
7 – فعلا 3 روز بیشتر در هفته تمرین نکنین (نهایتا 4 روز) – هر جلسه تمرین بیشتر از 45 دقیقه تا 1 ساعت طول نکشد – تک برنامه تمرین کنید - از حرکات پایه و چند مفصلی در برنامه تمرینی خود استفاده کنید مانند پرس سینه با هالتر - جلو بازو با هالتر- پشت بازو با هالتر خوابیده- پرس نظامی- زیر بغل دستگاه و ... – حرکات تک مفصلی مانند کراس و قفسه و ... فعلا به درد شما نمیخورد – حرکات به صورت 3 ست 8 تکراری باشد – فعلا از تکنیکهای پیچیده مثل تقلب، کمکی، هرمی، پیش خستگی و حرکات ترکیبی و س و پ ر ستها لازم نیست استفاده کنید - زیاد پیاده روی نکنید – شبها 8 ساعت خواب مفید داشته باشید و بعد از ظهر ها 1 ساعت
8- حتما از مولتی ویتامین های مناسب مانند مولتی دیلی یا فارماتون یا سنتروم استفاده نمایید- روزی یک عدد بعد از صبحانه
9- لازم نیست زیاد بخورید همان مقدار غذای قبلی را در وعده های بیشتر تقسیم کنید(مثلا روزی 4 تا 5 وعده) – گرسنه نمانید - بعد از اینکه مقداری وزن گرفتید مصرف چربی ها(کره و ...) و سرخ کردنی را قطع کنید تا وزن بدون چربی بگیرید برای افزایش حجم خالص عضلانی مصرف پروتئین را بالا ببرید – علامت بالا رفتن حجم خالص عضلانی "افزایش وزن بدون افزایش دور کمر " می باشد که بهترین نوع افزایش وزن است
نتیجه را اطلاع دهید
موفق باشید

[shn2113]

سلام قرص فارماتن جه فايده وضرري داره؟؟؟
ومشخصات اون و طرز استفاده اون چگونه است؟؟؟؟؟؟؟؟؟

فارماتون یک مولتی ویتامین قوی و تایید شده که در دو نوع معمولی و ژریاتریک موجود است، نوع ژریاتریک آن قوی تر و اندکی خواص چربی سوزی دارد(بسیار کم) – جهت کم کردن نشانه های پیری در افراد مسن و رفع حالات ضعف و خستگی در افراد عادی است و برای ورزشکاران بسیار مناسب است – مصرف ان یکی در روز موقع صبحانه میباشد

[ir20]

دورد برشما دوستان عزيز مي خواستم درموردچربي سوز REDZكمي اطلاعات كسب كنم ممنون

[ir20]

قوی ترین چربی سوز با کارایی فوق العاده محصول 2006
فاقد افدرین و مواد محرک قلب می باشد.و بالاترین فن آوری جهانی تولید شده که شامل 14 ماده
می باشد که باعث کاهش چربی ای بدن یعنی مقاومترین نوع چربی می شود به صورت بسته های
120 عددی کپسولی ارائه می گردد.
با مصرف این مکمل هرگز تپش قلب در شما ایجاد نمی شود.
مناسب آقایان و بانوان
طريقه مصرف:

طریقه مصرف
دو عدد قبل از صبحانه
دو عدد قبل از نهار
وزن يا تعداد::

120 كپسولاينارو ميدونم :30:

[ir20]

دورد برشما دوستان عزيز مي خواستم درموردچربي سوز REDZكمي اطلاعات كسب كنم ممنونكسي نيست جواب من رو بده

[masoud5262]

با سلام
اگر راجع به Nitrx اطلاعی دارید ممنون میشم در اختیار بگذارید 1- آیا برای کسانیکه مشکل تیروئید دارند مضر است؟ 2- طریقه استفاده مثلا قبل از صبحانه ضرر ندارد؟ 3- چند ساعت قبل از تمرین باید مصرف بشه؟

[ad70]

با سلام
اگر راجع به Nitrx اطلاعی دارید ممنون میشم در اختیار بگذارید 1- آیا برای کسانیکه مشکل تیروئید دارند مضر است؟ 2- طریقه استفاده مثلا قبل از صبحانه ضرر ندارد؟ 3- چند ساعت قبل از تمرین باید مصرف بشه؟
دوست عزیز

تنها مکمل فوق العاده ای است، که می تواند بدن شما را در شرایط مطلوب حفظ کند . تحقیقات ، فرمول بندی ها و آزمایشات مختلف توسط پژوهشگران ظرف مدت یک سال صورت گرفت منجر به تولید این مکمل شد. این مکمل حاوی مواد لازم جهت افزایش مایعات خون و افزایش حجم سلول های عضله می باشد .ورزشکارانی که دو ساعت از وقت روزانه خود را صرف تمرین در باشگاه می کنند به کمک نیتریکس می توانند تغییرات عمده ای را در تمرینات و فیزیک خود شاهد باشند

برای مشکلی که شما ذکر کردید در صورت امکان مصرف نکنید

شما می توانید به طور متوسط روزی تا 3 گرم یا 3000 میلی گرم از این ماده استفاده کنید

[masoud5262]

دوست عزیز


تنها مکمل فوق العاده ای است، که می تواند بدن شما را در شرایط مطلوب حفظ کند . تحقیقات ، فرمول بندی ها و آزمایشات مختلف توسط پژوهشگران ظرف مدت یک سال صورت گرفت منجر به تولید این مکمل شد. این مکمل حاوی مواد لازم جهت افزایش مایعات خون و افزایش حجم سلول های عضله می باشد .ورزشکارانی که دو ساعت از وقت روزانه خود را صرف تمرین در باشگاه می کنند به کمک نیتریکس می توانند تغییرات عمده ای را در تمرینات و فیزیک خود شاهد باشند

برای مشکلی که شما ذکر کردید در صورت امکان مصرف نکنید

شما می توانید به طور متوسط روزی تا 3 گرم یا 3000 میلی گرم از این ماده استفاده کنید


تشکر - براتون امکان داره توضیح بیشتری راجع عوارض این مکمل برای کسانیکه مشکل کم کاری تیرئید دارند بگید ؟ راستی اگر گوش به این حرفا نکنیم استفاده کنیم چی میشه دوست عزیز

[ad70]

تشکر - براتون امکان داره توضیح بیشتری راجع عوارض این مکمل برای کسانیکه مشکل کم کاری تیرئید دارند بگید ؟ راستی اگر گوش به این حرفا نکنیم استفاده کنیم چی میشه دوست عزیز


دوست عزیز

مشکل روی غده تیروئید شما بیشتر روی میدهد و عوارضی مانند عطش در تمرین و احساس کمبود اکسیژن بکیند

ضرر استفاده را چند صباح دیگر خواهید دید

[masoud5262]

دوست عزیز


مشکل روی غده تیروئید شما بیشتر روی میدهد و عوارضی مانند عطش در تمرین و احساس کمبود اکسیژن بکیند

ضرر استفاده را چند صباح دیگر خواهید دید


تشکر من مدت یکسال بدنسازی کار می کنم جدیدا در روزهای تمرین 10 تا آمینو 2000 و 6 تا نیتریکس بصورت متناوب و 10 گرم قبل و 10 گرم بعد تمرین از کراتین استفاده می کنم وزنم 80 و قدم 176 هست ممنون میشم که با توجه فرمایش جنابعالی نیتریکس را کنار گذاشتم حالا ممنون می شم نظرتون را با توجه به برنامه بالا و جایگزینی نتتریکس اعلام بفرمایید.

[ad70]

تشکر من مدت یکسال بدنسازی کار می کنم جدیدا در روزهای تمرین 10 تا آمینو 2000 و 6 تا نیتریکس بصورت متناوب و 10 گرم قبل و 10 گرم بعد تمرین از کراتین استفاده می کنم وزنم 80 و قدم 176 هست ممنون میشم که با توجه فرمایش جنابعالی نیتریکس را کنار گذاشتم حالا ممنون می شم نظرتون را با توجه به برنامه بالا و جایگزینی نتتریکس اعلام بفرمایید.


دوست عزیز


برنامه شما مشکلی ندارد.برنامه مبتدی و ساده میباشد.اگر موردی در هزیزنه ها نمیباشد میتوانید مکمل پروتئین را جایگزین نیتریکس کنید

تا نتیجه خوب و بهتری نصیب شما شود

[masoud5262]

دوست عزیز



برنامه شما مشکلی ندارد.برنامه مبتدی و ساده میباشد.اگر موردی در هزیزنه ها نمیباشد میتوانید مکمل پروتئین را جایگزین نیتریکس کنید

تا نتیجه خوب و بهتری نصیب شما شود


ممنون ، اونوقت این مکمل اسم تجاری نداره ؟ یعنی چه نوعی رو دقیقا توصیه می کنید با چه مقداری در روز؟ تشکر

[ad70]

ممنون ، اونوقت این مکمل اسم تجاری نداره ؟ یعنی چه نوعی رو دقیقا توصیه می کنید با چه مقداری در روز؟ تشکر


دوست عزیز

بهترین مکملهای موجود در بازار از نوع ویدر میباشد که قیمت نسبتا خوبی و اما در حد عالی دارند

مکمل شما پروتئین میباشد از مارک وی

شما تهیه کردید بنده دستور مصرف را قید میکنم

[masoud5262]

دوست عزیز


بهترین مکملهای موجود در بازار از نوع ویدر میباشد که قیمت نسبتا خوبی و اما در حد عالی دارند

مکمل شما پروتئین میباشد از مارک وی

شما تهیه کردید بنده دستور مصرف را قید میکنم

ممنون از جوابهای که میدید من از جمله بندی شما چیزی متوجه نشدم به قول خارجی ها i'm so sorry فرمودید مکمل از نوع ویدر تهیه کنم که قیمت خوبی دارند بقیه اش رو نفهمیدم میشه توضیح بفرمایید . تشکر - دوست عزیز

[ad70]

ممنون از جوابهای که میدید من از جمله بندی شما چیزی متوجه نشدم به قول خارجی ها i'm so sorry فرمودید مکمل از نوع ویدر تهیه کنم که قیمت خوبی دارند بقیه اش رو نفهمیدم میشه توضیح بفرمایید . تشکر - دوست عزیز

دوست عزیز

مکملی که شما تهیه میکنید از نوع مارک ویدر باشد یعنی کارخانه ان ویدر نام دارد

[f7love]

قبل ازهر چیز توجه داشته باشید که دوره مصرف کراتین نباید طولانی تر از 4 هفته باشد.


کاملا رد میشه...
بعد از 4 هفته باید میزان مصرف به روزی 5 گرم کاهش پیدا کنه. تا آخر هفته ششم

با سلام
دوست عزیز اصلش که داخل ایران گیر نمی اید بیشترشان تقلبی است

حیلی بازار بدی شده که هر کی میخواد جنس بخره میترسه که اصل نباشه...
من خودم یکی از دوستام پودراش رو مجانی بهم داد ترسیدم بخورم موند فاسد شد انداختم دور

[esiyavari]

سلام و خسته نباشید

من دنبال پودری هستم که فقط عضله اور باشه نمیخوام چاقم کنه یا هیکلم رو درشت کنه فقط میخوام روی عضلاتم تاثیر بگذاره.
در ضمن من دائم در حال رزیم لاغری هستم و نمی خوام اثرات چاقی داشته باشه میخوام مارک خوبی باشه و قیمتش هم برام مهم نیست.

با تشکر از زحماتتون

[ad70]

سلام و خسته نباشید

من دنبال پودری هستم که فقط عضله اور باشه نمیخوام چاقم کنه یا هیکلم رو درشت کنه فقط میخوام روی عضلاتم تاثیر بگذاره.
در ضمن من دائم در حال رزیم لاغری هستم و نمی خوام اثرات چاقی داشته باشه میخوام مارک خوبی باشه و قیمتش هم برام مهم نیست.

با تشکر از زحماتتون


دوست عزیز

پودرهای مکمله در بازار یا حجم اور هستند و یا دارای کربوهیدرات جهت افزایش حجم عظله و وزن

با خصوصیاتی که شما بیان کردید میتوانید محصولات پروتئینه کارخانه وی را انتخاب کنید

[esiyavari]

دوست عزیز


پودرهای مکمله در بازار یا حجم اور هستند و یا دارای کربوهیدرات جهت افزایش حجم عظله و وزن

با خصوصیاتی که شما بیان کردید میتوانید محصولات پروتئینه کارخانه وی را انتخاب کنید


داداش میشه بیشتر برام توضیح بدی چی هست

ممنون میشم

[Schiller]

سلام , من یک هفته هست که باشگاه میرم , چه مکملی و کراتینی استفاده کنم؟ با تشکر....

[mohammad_2000]

با سلام و خسته نباشید
سوال من از کپسوال های ویتامین هاست. من فعالیت ورزشی انجام میدم اوایل فعالیت در روزهای اول بعد از اینکه به خودم در فعالیت ورزشی فشار میارم باعث سر گیجه یا افت فشار میشوم
به من گفتن از ویتامین e و مولتی ویتامین استفاده کنم
از کپسولهای ویتامن e مصرف میکنم . از کپسول مولتی ویتامین هم استفاده بکنم ؟ آیا هردو باهم استفاد ه شود خوب است؟
چه موقع در روز باید مصرف شود ؟ (گفتن یکی بعد از صبحانه و یکی بعد از شام )
چه موقع از وعده غذایی مصرف شود ؟ (گفتن بعد از وعده غذایی یا 2 ساعت بعد از وعده غذایی) کدام درسته؟
اگر در وعده غذایی شیر یا ماست مصرف شد خوردن کپسولهای ویتامینی بی فاده و باعث جذب نمی شود ! درسته ؟
در چه نوع خوراکی( میوه ها با هر چیز دیگر ... ؟ ) ویتامین e به وفور وجود دارد ؟
من که فعالیت ورزشی دارم مصرف چه چیزی را برای من تاکید دارید ؟ با توجه به اینکه از نظر جسمانی ضعیف هستم .
منتظر جوابهایتان هستم ؟

[mean]

سلام.. میخواستم اگه میشه در مورد ویتامین پلاس شرکت olimp توضیح بدید؟چرا روی بسته قرص ها نوشته برای زنان مگه مولتی ویتامین زنونه مردونه داره!!؟و طریقه مصرف چطوره؟؟

[mean]

[QUOTE=mean;6070594]سلام.. میخواستم اگه میشه در مورد ویتامین پلاس شرکت olimp توضیح بدید؟چرا روی بسته قرص ها نوشته برای زنان مگه مولتی ویتامین زنونه مردونه داره!!؟و طریقه مصرف چطوره؟؟[/QU

کسی نیست جواب بده پس مدیریت این بخش کجاست؟؟؟