ehsan666
09-10-2005, 16:30
هيپروتروفي عضلهhttp://www.bb-magazine.com/images/hypo.jpg
چه چيزي موجب افزايش قدرت در بچهها ميشود؟ امروزه مدارك علمي نشان ميدهد كه سازگاري و تطبيق بخش عمدهاي از كسب قدرت در كودكان را سبب ميشود بنابراين بچهها با ارتقا توانايي سيستم عصبي بيشتر از آنچه كه به واسطه افزايش چشمگير در اندازه عضله ايجاد ميشود‚ قدرت عضلاني به دست ميآورند.اين امر در صورتي مشاهده ميشود كه برنامه تمرين مقاومتي حداقل 6 ماه يا كمتر به طول بيانجامد. آنچه كه در دوره طولانيتري از زمان اتفاق ميافتد هنوز ناشناخته مانده است. اما دستيابي كودكان به هيپرتروفي‚ به خصوص افراد زيرسن بلوغ بسيار مشكلتر از بزرگسالان ميباشد
اين مساله نشان ميدهد كه ممكن است افزايش رشد عضلاني در پاسخ به تمرين مقاومتي بعد از سن نوجواني شروع شود. يعني هنگامي كه نشانههاي هورموني در مردان و زنان بزرگسال پديدار ميشود. درآغاز بلوغ جنسي مردان‚ اندازه و قدرت عضله بدون انجام هيچ تمريني‚ تحت تاثير هورمون تستوسترون قرار دارد
اين مساله نشان ميدهد كه بعد از بلوغ جنسي‚ توانايي افزايش هيپرتروفي عضله ناشي از تمرين مقاومتي فراتر از رشدطبيعي ميباشد. اما و در سال 1992‚ 51 نفر از دانشآموزان كلاس اول‚ سوم و پنجم كه به مدت 12 هفته تمرين مقاومتي انجام داده بودند را تحت بررسي قرار دارند. تمرينات شامل سه حركت انقباض يايزومتريك با حداكثر شدت در فلكشن بازو‚ به تعداد 10 مرتبه‚ دو نوبت در روز و سه جلسه در هفته بود. يك گروه كنترل از 47 دانشآموز كه در برنامه تمريني شركت نداشتند نيز در نظر گرفته شد. روش اولتراسونيك براي اندازهگيري مقطع عرضي استخوان و عضله‚ در گروه تجربي به كار گرفته شد. با ادامه تمرين مقاومتي افزايشي چشمگير در مقطع عرضي استخوان و عضله در گروه تجربي مشاهده گرديد. در گروه كنترل افزايشي در ناحيه چربي مشاهده شد. افزايش اندازه ماهيچه فقط 50% مقداري بود كه محققان در بزرگسالان مشاهده كردند و افزايش مقطع عرضي عضله به طورچشمگيري به سن اسكلتي (استخوان بندي) مرتبط بود. قدرت ايزو كنتيكي با تمرين كردن بدون تغيير باقي مانده بود كه به اهميت عمل عضله مخصوص در تمرين حتي در بچهها اشاره دارد. بررسي اطلاعات ديگر نشان ميدهد كه ممكن است افزايش اندازه عضله در بچههاي كوچكتر امكانپذير باشد. شكل 2 يك دسته از اختلافات فيزيولوژيكي را نشان ميدهد كه نهايتاً به توانايي بدن جهت بروز قدرت كمك ميكند. پيشرفت شگرف در هر كدام از متغيرها در مرحله بلوغ از رشد كودكان‚ نشان دهنده اين است كه سن فيزيولوژيكي برافزايش قدرت حاصل از تمرين مقاومتي تاثير ميگذارد. توجه به اين نكته مهم است كه امكان ندارد افزايش كمي عضله در بچهها‚ به عنوان مثال هيپرتروفي در همه ردههاي سني رخ دهد و تغييرات ديگر در ماهيچه‚ عصب و بافت پيوندي دربچهها بيانگر افزايش كيفي بافت عضله و واحد عصبي عضلاني ميباشد. تغييرات در الگوهاي جذب پروتئين عضله(شكلهاي ميوزين) و بافت پيوندي ميتواند به ارتقا قدرت‚ عملكرد ورزشي و جلوگيري از آسيب ديدگي كمك نمايد.بايد بدانيم كه افزايش جرم عضله جداي از رشد طبيعي آن‚ در بچههاي كوچكتر از سن بلوغ نيست و از آن مهمتر اينكه‚ هيپرتروفي عضله نبايد به عنوان يك هدف براي تمرين مقاومتي كودكان مدنظر قرار بگيرد. افزايش جرم عضله ميتواند امري مورد علاقه‚ به خصوص براي پسرهاي كم سن باشد. كساني كه هنوز از نظر جسماني نميتوانند افزايش زيادي در جرم عضله جداي از رشد طبيعي شان داشته باشند. اما در پسرهاي بز رگتر (16 يا 17 سال) عضلات بزرگتر وبرجستهتري مشاهده شده است. در نوجوانان اين تصور اشتباه است كه آنها فقط بعد از چند ماه تمرينات وزنه برداري ميتوانند‚ عضله خود را حجيم نموده و تناسب اندام بدست آورند. همچنان كه بچهها رشد ميكنند‚ بزرگتر ميشوند و به بلوغ جسمي ميرسند‚ افزايش اندازه عضله همانند مردان از نظر بيولوژيكي بيشتر امكانپذير است. تنها بعد از اين كه كودك وارد سن بلوغ شد‚ معمولا در حدود سن 14 سالگي يا بيشتر‚ به دست آوردن اندازه (مطلوب) عضله هدفي قابل دسترس ميباشد. اما به دليل تفاوت ميزان بلوغ در ميان بچهها به خصوص براي پسران و دختران جواني كه در دامنه سني14 تا 15 سال هستند بايد توجه داشت كه ارزيابي اين هدف به طور انفرادي انجام شود
رشد استخوان
با انجام تمرينات مقاومتي ممكن است‚ رشد استخوان در كودكان افزايش يابد. تمرين مقاومتي كشش عضله‚ ميزان كشيدگي و تراكم آن را افزايش ميدهد كه عوامل مهمي در استخوان سازي هستند. افزايش جرم حجمي استخوان از طريق تمرين مقاومتي ممكن است يكي از عوامل اصلي پيشگيري از آسيب ديدگي ورزشكاران جوان باشد
در تحقيقي كه توسط Conroy و همكاران انجام گرفته ثابت شده است كه جرم حجمي استخوان وزنه برداران جوان نخبه المپيك‚ بيشتر از گروه كنترل با سن و وزن مشابه آنها ميباشد. به علاوه جرم حجمي استخوانهاي پشت‚ باسن و ران به طور قابل ملاحظهاي با قدرت انجام اسكوات و وزنه برداري رقابتي همبستگي داشت. بنابراين افزايش جرم حجمي استخوان ممكن است در نتيجه سازگاري با تحمل فشارهايي باشد كه طي تمرين مقاومتي سنگين با آن مواجه شده است
نكاتي مهم در مورد آسيب ديدگي
تمرين مقاومتي در بزرگسالان به پيشگيري از صدمات كمك ميكند. همچنين مداركي وجود دارد كه نشان ميدهد‚تمرين مقاومتي به پيشگيري از صدمات ورزشكاران بالغ نيز كمك ميكند‚ و ورزشكاران قويتر ممكن است در بعضي از آسيب ديدگيها كمتر مستعد باشند. اما امكان صدمات مزمن به غضروف بچههاي در حال رشد يك امر مهم و قطعي است. بنابراين يك برنامه تمرين مقاومتي براي كودكان نبايد بر روي افزايش مقاومت با شدت حداكثر يانزديك بر روي افزايش مقاومت با شدت حداكثر يا نزديك به حداكثر متمركز شود. علاوه بر اين كودكان هميشه برايسازگاري با فشار ناشي از تمرين مقاومتي به زمان نياز دارند و بعضي از آنها تمرين كردن را مشكل ميدانند و يا در يكسن خاص از تمرين كردن لذّت ميبرند و علاقه‚ رشد‚ بلوغ و درك از تمرين همگي ديدگاه كودكان را در مورد انجام تمرين و احتياطهاي ايمني مناسب‚ تحت تاثير قرار ميدهد
[/url]
(http://www.muscleandfitness.com/)
(http://www.ultimatenutrition.com/)
[url="http://www.getbig.com/"]
چه چيزي موجب افزايش قدرت در بچهها ميشود؟ امروزه مدارك علمي نشان ميدهد كه سازگاري و تطبيق بخش عمدهاي از كسب قدرت در كودكان را سبب ميشود بنابراين بچهها با ارتقا توانايي سيستم عصبي بيشتر از آنچه كه به واسطه افزايش چشمگير در اندازه عضله ايجاد ميشود‚ قدرت عضلاني به دست ميآورند.اين امر در صورتي مشاهده ميشود كه برنامه تمرين مقاومتي حداقل 6 ماه يا كمتر به طول بيانجامد. آنچه كه در دوره طولانيتري از زمان اتفاق ميافتد هنوز ناشناخته مانده است. اما دستيابي كودكان به هيپرتروفي‚ به خصوص افراد زيرسن بلوغ بسيار مشكلتر از بزرگسالان ميباشد
اين مساله نشان ميدهد كه ممكن است افزايش رشد عضلاني در پاسخ به تمرين مقاومتي بعد از سن نوجواني شروع شود. يعني هنگامي كه نشانههاي هورموني در مردان و زنان بزرگسال پديدار ميشود. درآغاز بلوغ جنسي مردان‚ اندازه و قدرت عضله بدون انجام هيچ تمريني‚ تحت تاثير هورمون تستوسترون قرار دارد
اين مساله نشان ميدهد كه بعد از بلوغ جنسي‚ توانايي افزايش هيپرتروفي عضله ناشي از تمرين مقاومتي فراتر از رشدطبيعي ميباشد. اما و در سال 1992‚ 51 نفر از دانشآموزان كلاس اول‚ سوم و پنجم كه به مدت 12 هفته تمرين مقاومتي انجام داده بودند را تحت بررسي قرار دارند. تمرينات شامل سه حركت انقباض يايزومتريك با حداكثر شدت در فلكشن بازو‚ به تعداد 10 مرتبه‚ دو نوبت در روز و سه جلسه در هفته بود. يك گروه كنترل از 47 دانشآموز كه در برنامه تمريني شركت نداشتند نيز در نظر گرفته شد. روش اولتراسونيك براي اندازهگيري مقطع عرضي استخوان و عضله‚ در گروه تجربي به كار گرفته شد. با ادامه تمرين مقاومتي افزايشي چشمگير در مقطع عرضي استخوان و عضله در گروه تجربي مشاهده گرديد. در گروه كنترل افزايشي در ناحيه چربي مشاهده شد. افزايش اندازه ماهيچه فقط 50% مقداري بود كه محققان در بزرگسالان مشاهده كردند و افزايش مقطع عرضي عضله به طورچشمگيري به سن اسكلتي (استخوان بندي) مرتبط بود. قدرت ايزو كنتيكي با تمرين كردن بدون تغيير باقي مانده بود كه به اهميت عمل عضله مخصوص در تمرين حتي در بچهها اشاره دارد. بررسي اطلاعات ديگر نشان ميدهد كه ممكن است افزايش اندازه عضله در بچههاي كوچكتر امكانپذير باشد. شكل 2 يك دسته از اختلافات فيزيولوژيكي را نشان ميدهد كه نهايتاً به توانايي بدن جهت بروز قدرت كمك ميكند. پيشرفت شگرف در هر كدام از متغيرها در مرحله بلوغ از رشد كودكان‚ نشان دهنده اين است كه سن فيزيولوژيكي برافزايش قدرت حاصل از تمرين مقاومتي تاثير ميگذارد. توجه به اين نكته مهم است كه امكان ندارد افزايش كمي عضله در بچهها‚ به عنوان مثال هيپرتروفي در همه ردههاي سني رخ دهد و تغييرات ديگر در ماهيچه‚ عصب و بافت پيوندي دربچهها بيانگر افزايش كيفي بافت عضله و واحد عصبي عضلاني ميباشد. تغييرات در الگوهاي جذب پروتئين عضله(شكلهاي ميوزين) و بافت پيوندي ميتواند به ارتقا قدرت‚ عملكرد ورزشي و جلوگيري از آسيب ديدگي كمك نمايد.بايد بدانيم كه افزايش جرم عضله جداي از رشد طبيعي آن‚ در بچههاي كوچكتر از سن بلوغ نيست و از آن مهمتر اينكه‚ هيپرتروفي عضله نبايد به عنوان يك هدف براي تمرين مقاومتي كودكان مدنظر قرار بگيرد. افزايش جرم عضله ميتواند امري مورد علاقه‚ به خصوص براي پسرهاي كم سن باشد. كساني كه هنوز از نظر جسماني نميتوانند افزايش زيادي در جرم عضله جداي از رشد طبيعي شان داشته باشند. اما در پسرهاي بز رگتر (16 يا 17 سال) عضلات بزرگتر وبرجستهتري مشاهده شده است. در نوجوانان اين تصور اشتباه است كه آنها فقط بعد از چند ماه تمرينات وزنه برداري ميتوانند‚ عضله خود را حجيم نموده و تناسب اندام بدست آورند. همچنان كه بچهها رشد ميكنند‚ بزرگتر ميشوند و به بلوغ جسمي ميرسند‚ افزايش اندازه عضله همانند مردان از نظر بيولوژيكي بيشتر امكانپذير است. تنها بعد از اين كه كودك وارد سن بلوغ شد‚ معمولا در حدود سن 14 سالگي يا بيشتر‚ به دست آوردن اندازه (مطلوب) عضله هدفي قابل دسترس ميباشد. اما به دليل تفاوت ميزان بلوغ در ميان بچهها به خصوص براي پسران و دختران جواني كه در دامنه سني14 تا 15 سال هستند بايد توجه داشت كه ارزيابي اين هدف به طور انفرادي انجام شود
رشد استخوان
با انجام تمرينات مقاومتي ممكن است‚ رشد استخوان در كودكان افزايش يابد. تمرين مقاومتي كشش عضله‚ ميزان كشيدگي و تراكم آن را افزايش ميدهد كه عوامل مهمي در استخوان سازي هستند. افزايش جرم حجمي استخوان از طريق تمرين مقاومتي ممكن است يكي از عوامل اصلي پيشگيري از آسيب ديدگي ورزشكاران جوان باشد
در تحقيقي كه توسط Conroy و همكاران انجام گرفته ثابت شده است كه جرم حجمي استخوان وزنه برداران جوان نخبه المپيك‚ بيشتر از گروه كنترل با سن و وزن مشابه آنها ميباشد. به علاوه جرم حجمي استخوانهاي پشت‚ باسن و ران به طور قابل ملاحظهاي با قدرت انجام اسكوات و وزنه برداري رقابتي همبستگي داشت. بنابراين افزايش جرم حجمي استخوان ممكن است در نتيجه سازگاري با تحمل فشارهايي باشد كه طي تمرين مقاومتي سنگين با آن مواجه شده است
نكاتي مهم در مورد آسيب ديدگي
تمرين مقاومتي در بزرگسالان به پيشگيري از صدمات كمك ميكند. همچنين مداركي وجود دارد كه نشان ميدهد‚تمرين مقاومتي به پيشگيري از صدمات ورزشكاران بالغ نيز كمك ميكند‚ و ورزشكاران قويتر ممكن است در بعضي از آسيب ديدگيها كمتر مستعد باشند. اما امكان صدمات مزمن به غضروف بچههاي در حال رشد يك امر مهم و قطعي است. بنابراين يك برنامه تمرين مقاومتي براي كودكان نبايد بر روي افزايش مقاومت با شدت حداكثر يانزديك بر روي افزايش مقاومت با شدت حداكثر يا نزديك به حداكثر متمركز شود. علاوه بر اين كودكان هميشه برايسازگاري با فشار ناشي از تمرين مقاومتي به زمان نياز دارند و بعضي از آنها تمرين كردن را مشكل ميدانند و يا در يكسن خاص از تمرين كردن لذّت ميبرند و علاقه‚ رشد‚ بلوغ و درك از تمرين همگي ديدگاه كودكان را در مورد انجام تمرين و احتياطهاي ايمني مناسب‚ تحت تاثير قرار ميدهد
[/url]
(http://www.muscleandfitness.com/)
(http://www.ultimatenutrition.com/)
[url="http://www.getbig.com/"]